Średniozaawansowany
Ab rollout na kółkach
Wysuwanie tułowia na kółkachAb rollout na kółkach to rollout z kółkiem do brzucha. Ćwiczenie polega na kontrolowanym wydłużaniu ciała z klęku przy zachowaniu napiętych pośladków…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne na: Core
Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Core. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Zaawansowany
Advanced tuck back lever
Zaawansowana skulona dźwignia tyłemAdvanced tuck back lever to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się za…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Advanced tuck front lever
Zaawansowana skulona dźwignia przodemAdvanced tuck front lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Back lever negative
Negatywna dźwignia tyłemBack lever negative to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się za tułowiem.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Band-assisted advanced tuck front lever
Zaawansowana skulona dźwignia przodem z gumąBand-assisted advanced tuck front lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Band-assisted tuck planche
Skulona planche z gumąBand-assisted tuck planche to ćwiczenie przygotowujące do planche, czyli podporu z całym ciałem utrzymanym przed dłońmi. Kluczowe są proste łokcie, mocna protrakcja…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Bear crawl
Chód niedźwiedziaBear crawl to chodzenie w pozycji niedźwiedzia: dłonie i stopy pozostają na podłożu, a kolana unoszą się kilka centymetrów nad ziemią. Ćwiczenie…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Bear plank
Deska niedźwiedziaBear plank to statyczna pozycja na dłoniach i palcach stóp z kolanami uniesionymi kilka centymetrów nad podłożem. Uczy stabilizacji brzucha, barków i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Bird dog
Naprzemienny wyprost ręki i nogi w klęku podpartymBird dog to ćwiczenie stabilizacji w klęku podpartym z jednoczesnym wyprostem przeciwnej ręki i nogi. Uczy utrzymania miednicy oraz kręgosłupa nieruchomo podczas…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Burpee bez pompki
Burpee bez pompki to dynamiczne ćwiczenie kondycyjne łączące przysiad, przejście do podporu i powrót do stania, ale bez wykonywania pompki. Uczy płynnej…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Dead bug
Martwy robakDead bug to ćwiczenie stabilizacji brzucha wykonywane na plecach z naprzemiennym opuszczaniem przeciwnej ręki i nogi. Uczy utrzymania dolnych pleców i miednicy…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Dragon flag ekscentryczny
Ekscentryczna smocza flagaDragon flag ekscentryczny to zaawansowane ćwiczenie brzucha wykonywane w leżeniu z mocnym chwytem za stabilny punkt nad głową. Celem jest utrzymanie tułowia…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Dragon flag tuck
Smocza flaga w pozycji skulonejDragon flag tuck to zaawansowane ćwiczenie brzucha wykonywane w leżeniu z mocnym chwytem za stabilny punkt nad głową. Celem jest utrzymanie tułowia…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
False grip ring pull-up
Podciąganie na kółkach chwytem fałszywymFalse grip ring pull-up to podciąganie na kółkach z false grip, czyli chwytem, w którym nadgarstek jest oparty wysoko na kółku. Ćwiczenie…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Frog stand
Pozycja żabyFrog stand to podstawowa równowaga na rękach z kolanami opartymi o ramiona. Uczy przenoszenia ciężaru na dłonie, aktywnej pracy palców i kontroli…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Front lever
Dźwignia przodemFront lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych łokci, mocnego…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
German hang aktywny
Aktywny zwis niemieckiGerman hang aktywny to kontrolowane przeprowadzenie nóg między ramionami do pozycji za ciałem i powrót. Ćwiczenie łączy siłę brzucha z dużym zakresem…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Handstand back-to-wall toe pulls
Odrywanie palców stóp w staniu na rękach plecami do ścianyHandstand back-to-wall toe pulls to drill równowagi w staniu na rękach plecami do ściany. Celem jest delikatne oderwanie stóp od ściany dzięki…
Zobacz ćwiczenie