Początkujący
90/90 hip switches
Przełączanie bioder 90/9090/90 hip switches to płynne przenoszenie obu kolan z jednej strony na drugą w siadzie 90/90. Ćwiczenie poprawia kontrolę rotacji w stawach…
Zobacz ćwiczenieKatalog ćwiczeń kalistenicznych
Skorzystaj z bazy ćwiczeń kalistenicznych i znajdź ćwiczenia dopasowane do swojego poziomu, celu i dostępnego sprzętu. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz opis techniki wykonania, poziom trudności, potrzebny sprzęt, pracujące partie mięśni, progresje oraz najczęstsze błędy. Z bazy możesz korzystać samodzielnie lub otwierać ćwiczenia bezpośrednio ze swojego planu treningowego.
Średniozaawansowany
Ab rollout na kółkach
Wysuwanie tułowia na kółkachAb rollout na kółkach to rollout z kółkiem do brzucha. Ćwiczenie polega na kontrolowanym wydłużaniu ciała z klęku przy zachowaniu napiętych pośladków…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Active hang
Aktywny zwisActive hang to aktywny zwis, w którym przy prostych łokciach ściągasz łopatki w dół i lekko do siebie. Uczy inicjowania podciągnięcia pracą…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Advanced tuck back lever
Zaawansowana skulona dźwignia tyłemAdvanced tuck back lever to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się za…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Advanced tuck front lever
Zaawansowana skulona dźwignia przodemAdvanced tuck front lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Arch body hold
Utrzymanie pozycji łukuArch body hold to statyczne ćwiczenie tylnej strony tułowia wykonywane w leżeniu na brzuchu. Polega na lekkim uniesieniu rąk, klatki piersiowej i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Assisted split squat jednonóż
Przysiad wykroczny jednonóż z asekuracjąAssisted split squat jednonóż to ćwiczenie w pozycji wykrocznej, które wzmacnia każdą nogę osobno. Najważniejsze jest utrzymanie stabilnych stóp, miednicy skierowanej do…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
ATG split squat
Głęboki przysiad wykroczny ATGATG split squat to ćwiczenie w pozycji wykrocznej, które wzmacnia każdą nogę osobno. Najważniejsze jest utrzymanie stabilnych stóp, miednicy skierowanej do przodu…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Australian pull-up
Podciąganie australijskieAustralian pull-up to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia w jednej linii.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Back lever negative
Negatywna dźwignia tyłemBack lever negative to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się za tułowiem.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Band-assisted advanced tuck front lever
Zaawansowana skulona dźwignia przodem z gumąBand-assisted advanced tuck front lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Band-assisted tuck planche
Skulona planche z gumąBand-assisted tuck planche to ćwiczenie przygotowujące do planche, czyli podporu z całym ciałem utrzymanym przed dłońmi. Kluczowe są proste łokcie, mocna protrakcja…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Bear crawl
Chód niedźwiedziaBear crawl to chodzenie w pozycji niedźwiedzia: dłonie i stopy pozostają na podłożu, a kolana unoszą się kilka centymetrów nad ziemią. Ćwiczenie…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Bear plank
Deska niedźwiedziaBear plank to statyczna pozycja na dłoniach i palcach stóp z kolanami uniesionymi kilka centymetrów nad podłożem. Uczy stabilizacji brzucha, barków i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Bird dog
Naprzemienny wyprost ręki i nogi w klęku podpartymBird dog to ćwiczenie stabilizacji w klęku podpartym z jednoczesnym wyprostem przeciwnej ręki i nogi. Uczy utrzymania miednicy oraz kręgosłupa nieruchomo podczas…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Box pike push-up
Pompka pike na skrzyniBox pike push-up to pionowy wzorzec pchania, w którym biodra znajdują się wysoko, a głowa schodzi między dłonie. Ćwiczenie przygotowuje barki i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Bulgarian split squat
Przysiad bułgarskiBulgarian split squat to ćwiczenie w pozycji wykrocznej, które wzmacnia każdą nogę osobno. Najważniejsze jest utrzymanie stabilnych stóp, miednicy skierowanej do przodu…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Burpee bez pompki
Burpee bez pompki to dynamiczne ćwiczenie kondycyjne łączące przysiad, przejście do podporu i powrót do stania, ale bez wykonywania pompki. Uczy płynnej…
Zobacz ćwiczenie