Początkujący
Elephant walk
Chód słoniaElephant walk to naprzemienne prostowanie nóg w skłonie, które dynamicznie mobilizuje tylną stronę ud. Najmocniej pracują: dwugłowe uda. Dodatkowo ruch stabilizują i…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne na: Dwugłowe uda
Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Dwugłowe uda. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Początkujący
Glute bridge
Most biodrowyGlute bridge to unoszenie bioder w leżeniu na plecach. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i tył ud oraz uczy wyprostu biodra bez nadmiernego wyginania…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Good morning z masą ciała
Skłon dzień dobry z masą ciałaGood morning z masą ciała to nauka zawiasu biodrowego, czyli cofania bioder przy prawie niezmiennym kącie kolan i długim kręgosłupie. Ruch przygotowuje…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Hamstring bridge na piętach
Most na piętach na tył udaHamstring bridge na piętach to unoszenie bioder w leżeniu na plecach. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i tył ud oraz uczy wyprostu biodra bez…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Hamstring walkout
Odchodzenie piętami z mostu biodrowegoHamstring walkout to „odchodzenie” piętami od bioder z uniesioną miednicą. Ćwiczenie mocno angażuje tył uda i pośladki, a jego celem jest utrzymanie…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Hip hinge drill
Nauka zawiasu biodrowegoHip hinge drill to nauka zawiasu biodrowego, czyli cofania bioder przy prawie niezmiennym kącie kolan i długim kręgosłupie. Ruch przygotowuje do ćwiczeń…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Nordic curl ekscentryczny
Ekscentryczne uginanie nordyckieNordic curl ekscentryczny to ćwiczenie tylnej strony ud wykonywane w klęku z mocno ustabilizowanymi stopami. Ciało od kolan do barków porusza się…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Nordic curl z gumą
Uginanie nordyckie z gumąNordic curl z gumą to ćwiczenie tylnej strony ud wykonywane w klęku z mocno ustabilizowanymi stopami. Ciało od kolan do barków porusza…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Pike stretch
Skłon w siadzie prostymPike stretch to skłon do prostych nóg w pozycji pike, ukierunkowany na tylną stronę ud i łydki. Najmocniej pracują: dwugłowe uda. Dodatkowo…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Reverse Nordic curl
Odwrotne uginanie nordyckieReverse Nordic curl to ćwiczenie tylnej strony ud wykonywane w klęku z mocno ustabilizowanymi stopami. Ciało od kolan do barków porusza się…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Single-leg glute bridge
Most biodrowy jednonóżSingle-leg glute bridge to unoszenie bioder w leżeniu na plecach. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i tył ud oraz uczy wyprostu biodra bez nadmiernego…
Zobacz ćwiczenie