Średniozaawansowany
Box pike push-up
Pompka pike na skrzyniBox pike push-up to pionowy wzorzec pchania, w którym biodra znajdują się wysoko, a głowa schodzi między dłonie. Ćwiczenie przygotowuje barki i…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne — Podwyższenie / box
Ćwiczenia wykorzystujące wyposażenie: Podwyższenie / box. Porównaj poziom trudności, technikę wykonania i partie mięśni zaangażowane w ruch.
Średniozaawansowany
Pike push-up na podwyższeniu
Pompka pike na podwyższeniuPike push-up na podwyższeniu to pionowy wzorzec pchania, w którym biodra znajdują się wysoko, a głowa schodzi między dłonie. Ćwiczenie przygotowuje barki…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pistol squat do boxa
Przysiad pistoletowy do skrzyniPistol squat do boxa to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka z nogami na podwyższeniu
Pompka z nogami na podwyższeniu to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Pompka z podwyższeniem dłoni
Pompka z podwyższeniem dłoni to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Ring push-up feet elevated
Pompka na kółkach z nogami na podwyższeniuRing push-up feet elevated to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring row z nogami na podwyższeniu
Wiosłowanie na kółkach z nogami na podwyższeniuRing row z nogami na podwyższeniu to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Single-leg sit-to-stand
Wstawanie z siadu jednonóżSingle-leg sit-to-stand to wstawanie z podwyższenia na jednej nodze. Ćwiczenie uczy przeniesienia ciężaru nad stopę podporową i wyprostu biodra oraz kolana bez…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Step-down przodem
Schodzenie z podwyższenia przodemStep-down przodem to kontrolowane schodzenie jedną nogą z podwyższenia. Ćwiczenie uczy ekscentrycznej pracy uda i stabilnego prowadzenia kolana nogi podporowej. Najmocniej pracują:…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Step-up niski
Wejście na niskie podwyższenieStep-up niski to wejście jedną nogą na stabilne podwyższenie. Ćwiczenie wzmacnia udo i pośladek nogi pracującej oraz uczy kontrolować kolano podczas wchodzenia.…
Zobacz ćwiczenie