Średniozaawansowany
Dipy
Pompki na poręczachDipy to pionowe uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach lub kółkach. Ćwiczenie wzmacnia triceps, klatkę piersiową i barki oraz wymaga…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne — Poręcze
Ćwiczenia wykorzystujące wyposażenie: Poręcze. Porównaj poziom trudności, technikę wykonania i partie mięśni zaangażowane w ruch.
Średniozaawansowany
Dipy ekscentryczne
Ekscentryczne pompki na poręczachDipy ekscentryczne to pionowe uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach lub kółkach. Ćwiczenie wzmacnia triceps, klatkę piersiową i barki oraz…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Dipy na poręczach
Pompki na poręczachDipy na poręczach to pionowe uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach lub kółkach. Ćwiczenie wzmacnia triceps, klatkę piersiową i barki…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Dipy z asekuracją gumy
Pompki na poręczach z gumąDipy z asekuracją gumy to pionowe uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach lub kółkach. Ćwiczenie wzmacnia triceps, klatkę piersiową i…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Dipy z dodatkowym ciężarem
Pompki na poręczach z dodatkowym ciężaremDipy z dodatkowym ciężarem to pionowe uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach lub kółkach. Ćwiczenie wzmacnia triceps, klatkę piersiową i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Dipy z pauzą
Pompki na poręczach z pauząDipy z pauzą to pionowe uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach lub kółkach. Ćwiczenie wzmacnia triceps, klatkę piersiową i barki…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
L-sit
Podpór L-sitL-sit to statyczne utrzymanie nóg przed tułowiem w podporze na dłoniach. Ćwiczenie łączy mocny wyprost łokci, depresję łopatek oraz pracę brzucha i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
L-sit knee extension
Wyprost kolan w L-sitL-sit knee extension to statyczne utrzymanie nóg przed tułowiem w podporze na dłoniach. Ćwiczenie łączy mocny wyprost łokci, depresję łopatek oraz pracę…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
One-leg L-sit
L-sit jednonóżOne-leg L-sit to statyczne utrzymanie nóg przed tułowiem w podporze na dłoniach. Ćwiczenie łączy mocny wyprost łokci, depresję łopatek oraz pracę brzucha…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Pike push-up deficit
Pompka pike z deficytuPike push-up deficit to pionowy wzorzec pchania, w którym biodra znajdują się wysoko, a głowa schodzi między dłonie. Ćwiczenie przygotowuje barki i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka deficit
Pompka z deficytuPompka deficit to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki, a…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Support hold na poręczach
Podpór izometryczny na poręczachSupport hold na poręczach to statyczny podpor na poręczach z wyprostowanymi łokciami. Ćwiczenie uczy mocnego dociskania poręczy, stabilizacji łopatek oraz utrzymania napiętego…
Zobacz ćwiczenie