Początkujący
Calf stretch przy ścianie
Rozciąganie łydki przy ścianieCalf stretch przy ścianie to rozciąganie łydki przy ścianie z piętą tylnej nogi dociśniętą do podłoża. Najmocniej pracują: łydki. Dodatkowo ruch stabilizują…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne — Ściana
Ćwiczenia wykorzystujące wyposażenie: Ściana. Porównaj poziom trudności, technikę wykonania i partie mięśni zaangażowane w ruch.
Średniozaawansowany
Handstand back-to-wall toe pulls
Odrywanie palców stóp w staniu na rękach plecami do ścianyHandstand back-to-wall toe pulls to drill równowagi w staniu na rękach plecami do ściany. Celem jest delikatne oderwanie stóp od ściany dzięki…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Handstand chest-to-wall line drill
Nauka linii stania na rękach brzuchem do ścianyHandstand chest-to-wall line drill to ćwiczenie ustawienia prostej linii w staniu na rękach brzuchem do ściany. Ściana daje punkt odniesienia, dzięki któremu…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Handstand chest-to-wall toe taps
Dotykanie ściany palcami stóp w staniu na rękach brzuchem do ścianyHandstand chest-to-wall toe taps to drill stania na rękach brzuchem do ściany, w którym naprzemiennie odrywasz jedną stopę od ściany. Uczy przenosić…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Handstand heel pulls
Odrywanie pięt od ściany w staniu na rękachHandstand heel pulls to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola ciężaru…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Handstand shoulder taps przy ścianie
Dotykanie barków w staniu na rękach przy ścianieHandstand shoulder taps przy ścianie to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Handstand toe pulls
Odrywanie palców stóp od ściany w staniu na rękachHandstand toe pulls to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola ciężaru…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Handstand weight shift przy ścianie
Przenoszenie ciężaru w staniu na rękach przy ścianieHandstand weight shift przy ścianie to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Knee-to-wall ankle mobility
Mobilizacja stawu skokowego kolano do ścianyKnee-to-wall ankle mobility to ćwiczenie mobilności stawu skokowego, w którym kolano przesuwa się do ściany bez odrywania pięty od podłoża. Najmocniej pracują:…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Tibialis raise przy ścianie
Unoszenie palców stóp przy ścianieTibialis raise przy ścianie to unoszenie palców stóp przy piętach pozostających na podłożu. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie przedniej części podudzia odpowiedzialne za unoszenie…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Wall handstand brzuchem do ściany
Stanie na rękach brzuchem do ścianyWall handstand brzuchem do ściany to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Wall handstand plecami do ściany
Stanie na rękach plecami do ścianyWall handstand plecami do ściany to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Wall handstand push-up negatywny
Negatywna pompka w staniu na rękach przy ścianieWall handstand push-up negatywny to ekscentryczne opuszczanie z pozycji stania na rękach przy ścianie. Ćwiczenie uczy kontrolować pionowe zgięcie łokci pod dużym…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Wall slides
Ślizgi ramion po ścianieWall slides to ślizgi ramion po ścianie, które uczą unoszenia rąk przy stabilnej klatce piersiowej i aktywnej pracy łopatek. Najmocniej pracują: nogi.…
Zobacz ćwiczenie