Zaawansowany
Pompka typewriter
Pompka przesuwna typewriterPompka typewriter to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki, a…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne na: Barki
Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Barki. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Średniozaawansowany
Pompka wąska
Pompka wąska to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki, a…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka z dotknięciem barku
Pompka z dotknięciem barku to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Pompka z łokciami blisko tułowia
Pompka z łokciami blisko tułowia to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka z nogami na podwyższeniu
Pompka z nogami na podwyższeniu to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka z pauzą na dole
Pompka z pauzą na dole to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Pompka z podwyższeniem dłoni
Pompka z podwyższeniem dłoni to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka z protrakcji
Pompka z protrakcji to ruch samych łopatek w wysokim podporze przy prostych łokciach. Uczy aktywnej protrakcji i retrakcji łopatek bez zginania ramion.…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Push-up to downward dog
Pompka z przejściem do psa z głową w dółPush-up to downward dog to połączenie pompki z przejściem do pozycji psa z głową w dół. Ćwiczenie rozwija siłę pchania, stabilizację tułowia…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Ring push-up feet elevated
Pompka na kółkach z nogami na podwyższeniuRing push-up feet elevated to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Ring support hold RTO
Podpór na kółkach z rotacją na zewnątrz RTORing support hold RTO to podpor na kółkach z rotacją kółek na zewnątrz. Ćwiczenie rozwija stabilizację barków, łokci i tułowia potrzebną do…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Scapular pull-up
Podciąganie łopatkoweScapular pull-up to aktywny zwis, w którym przy prostych łokciach ściągasz łopatki w dół i lekko do siebie. Uczy inicjowania podciągnięcia pracą…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Scapular push-up
Pompka łopatkowaScapular push-up to ruch samych łopatek w wysokim podporze przy prostych łokciach. Uczy aktywnej protrakcji i retrakcji łopatek bez zginania ramion. Najmocniej…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Scapular row
Wiosłowanie łopatkoweScapular row to poziomy ruch łopatek wykonywany przy prostych ramionach pod drążkiem lub na kółkach. Uczy zbliżania i rozsuwania łopatek bez zginania…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Shoulder dislocates z kijem
Przenoszenie kija nad głową dla mobilności barkówShoulder dislocates z kijem to szerokie przenoszenie kija lub gumy nad głową z przodu za plecy i z powrotem. Ćwiczenie mobilizuje barki…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Squat to walkout
Przysiad z wyjściem rękami do podporuSquat to walkout to połączenie przysiadu z przejściem dłońmi do wysokiego podporu i powrotem. Ćwiczenie uczy kontroli nóg, bioder i tułowia podczas…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Support hold na poręczach
Podpór izometryczny na poręczachSupport hold na poręczach to statyczny podpor na poręczach z wyprostowanymi łokciami. Ćwiczenie uczy mocnego dociskania poręczy, stabilizacji łopatek oraz utrzymania napiętego…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Technical stand-up
Techniczne wstawanie z podłożaTechnical stand-up to techniczne wstawanie z podłoża z podparciem na jednej dłoni i przeciwnej stopie. Uczy bezpiecznego przenoszenia ciężaru i utrzymania równowagi…
Zobacz ćwiczenie