Początkujący
Active hang
Aktywny zwisActive hang to aktywny zwis, w którym przy prostych łokciach ściągasz łopatki w dół i lekko do siebie. Uczy inicjowania podciągnięcia pracą…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne na: Biceps
Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Biceps. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Zaawansowany
Advanced tuck back lever
Zaawansowana skulona dźwignia tyłemAdvanced tuck back lever to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się za…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Advanced tuck front lever
Zaawansowana skulona dźwignia przodemAdvanced tuck front lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Australian pull-up
Podciąganie australijskieAustralian pull-up to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia w jednej linii.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Back lever negative
Negatywna dźwignia tyłemBack lever negative to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się za tułowiem.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Band-assisted advanced tuck front lever
Zaawansowana skulona dźwignia przodem z gumąBand-assisted advanced tuck front lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Dead hang
Swobodny zwisDead hang to swobodny zwis na drążku z wyprostowanymi rękami. Ćwiczenie rozwija chwyt i oswaja barki z pozycją nad głową, ale nie…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
False grip ring pull-up
Podciąganie na kółkach chwytem fałszywymFalse grip ring pull-up to podciąganie na kółkach z false grip, czyli chwytem, w którym nadgarstek jest oparty wysoko na kółku. Ćwiczenie…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Flexed arm hang podchwytem
Zwis na ugiętych ramionach podchwytemFlexed arm hang podchwytem to utrzymanie górnej pozycji podciągnięcia na ugiętych ramionach. Wymaga aktywnych łopatek, napiętego brzucha i utrzymania brody nad drążkiem…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Front lever
Dźwignia przodemFront lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych łokci, mocnego…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
German hang aktywny
Aktywny zwis niemieckiGerman hang aktywny to kontrolowane przeprowadzenie nóg między ramionami do pozycji za ciałem i powrót. Ćwiczenie łączy siłę brzucha z dużym zakresem…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
High pull-up
Wysokie podciąganieHigh pull-up to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia klatki…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Inverted row z prostymi nogami
Wiosłowanie odwrócone z prostymi nogamiInverted row z prostymi nogami to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Inverted row z ugiętymi nogami
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi nogamiInverted row z ugiętymi nogami to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Jumping muscle-up na drążku
Muscle-up z wyskoku na drążkuJumping muscle-up na drążku to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami. Kluczowe…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Low ring muscle-up transition
Przejście muscle-up na niskich kółkachLow ring muscle-up transition to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami. Kluczowe…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Muscle-up high pull transition drill
Nauka przejścia muscle-up z wysokiego podciągnięciaMuscle-up high pull transition drill to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Muscle-up negatywny na drążku
Negatywny muscle-up na drążkuMuscle-up negatywny na drążku to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami. Kluczowe…
Zobacz ćwiczenie