Średniozaawansowany
Ab rollout na kółkach
Wysuwanie tułowia na kółkachAb rollout na kółkach to rollout z kółkiem do brzucha. Ćwiczenie polega na kontrolowanym wydłużaniu ciała z klęku przy zachowaniu napiętych pośladków…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne na: Brzuch
Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Brzuch. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Początkujący
Bear plank
Deska niedźwiedziaBear plank to statyczna pozycja na dłoniach i palcach stóp z kolanami uniesionymi kilka centymetrów nad podłożem. Uczy stabilizacji brzucha, barków i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Bird dog
Naprzemienny wyprost ręki i nogi w klęku podpartymBird dog to ćwiczenie stabilizacji w klęku podpartym z jednoczesnym wyprostem przeciwnej ręki i nogi. Uczy utrzymania miednicy oraz kręgosłupa nieruchomo podczas…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Dead bug
Martwy robakDead bug to ćwiczenie stabilizacji brzucha wykonywane na plecach z naprzemiennym opuszczaniem przeciwnej ręki i nogi. Uczy utrzymania dolnych pleców i miednicy…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Dragon flag ekscentryczny
Ekscentryczna smocza flagaDragon flag ekscentryczny to zaawansowane ćwiczenie brzucha wykonywane w leżeniu z mocnym chwytem za stabilny punkt nad głową. Celem jest utrzymanie tułowia…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Dragon flag tuck
Smocza flaga w pozycji skulonejDragon flag tuck to zaawansowane ćwiczenie brzucha wykonywane w leżeniu z mocnym chwytem za stabilny punkt nad głową. Celem jest utrzymanie tułowia…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Hanging knee raise
Unoszenie kolan w zwisieHanging knee raise to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych barków, aby…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Hanging L-sit hold
Utrzymanie L-sit w zwisieHanging L-sit hold to L-sit wykonywany w zwisie na drążku. Wymaga aktywnego chwytu, opuszczonych barków i uniesienia prostych nóg przed tułów bez…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Hanging L-sit knee extension
Wyprost kolan do L-sit w zwisieHanging L-sit knee extension to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych barków,…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Hanging leg raise
Unoszenie prostych nóg w zwisieHanging leg raise to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych barków, aby…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Hanging leg raise toes to bar partial
Częściowe unoszenie nóg do drążka w zwisieHanging leg raise toes to bar partial to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Hanging windshield wiper bent knees
Wycieraczki w zwisie z ugiętymi kolanamiHanging windshield wiper bent knees to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Hanging windshield wiper partial range
Wycieraczki w zwisie w częściowym zakresieHanging windshield wiper partial range to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
High plank
Wysoka deskaHigh plank to wysoka deska, czyli statyczne utrzymanie ciała w podporze na prostych rękach. Ćwiczenie uczy napięcia całego tułowia i stabilnego ustawienia…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Hollow body double-leg lowers
Opuszczanie obu nóg w pozycji hollow bodyHollow body double-leg lowers to kontrolowane opuszczanie obu nóg z pozycji hollow. Ćwiczenie uczy utrzymania miednicy i dolnych pleców w tej samej…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Hollow body hold
Utrzymanie pozycji hollow bodyHollow body hold to ćwiczenie pozycji hollow, czyli aktywnego zaokrąglenia tułowia z dolnymi plecami utrzymanymi przy podłodze. Uczy napięcia brzucha potrzebnego m.in.…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Hollow body rock
Kołyska hollow bodyHollow body rock to kołysanie w pozycji hollow. Celem jest utrzymanie jednego sztywnego kształtu ciała podczas niewielkiego ruchu całej sylwetki po plecach.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
L-sit
Podpór L-sitL-sit to statyczne utrzymanie nóg przed tułowiem w podporze na dłoniach. Ćwiczenie łączy mocny wyprost łokci, depresję łopatek oraz pracę brzucha i…
Zobacz ćwiczenie