Zaawansowany
L-sit hold na paraletkach
Utrzymanie L-sit na paraletkachL-sit hold na paraletkach to statyczne utrzymanie nóg przed tułowiem w podporze na dłoniach. Ćwiczenie łączy mocny wyprost łokci, depresję łopatek oraz…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne na: Brzuch
Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Brzuch. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Średniozaawansowany
L-sit knee extension
Wyprost kolan w L-sitL-sit knee extension to statyczne utrzymanie nóg przed tułowiem w podporze na dłoniach. Ćwiczenie łączy mocny wyprost łokci, depresję łopatek oraz pracę…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Lying bent-knee raise
Unoszenie ugiętych nóg w leżeniuLying bent-knee raise to unoszenie ugiętych nóg w leżeniu na plecach. Łatwiejsza dźwignia niż przy prostych nogach pozwala skupić się na kontroli…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
One-leg L-sit
L-sit jednonóżOne-leg L-sit to statyczne utrzymanie nóg przed tułowiem w podporze na dłoniach. Ćwiczenie łączy mocny wyprost łokci, depresję łopatek oraz pracę brzucha…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pike compression hold
Izometryczna kompresja w siadzie pikePike compression hold to izometryczne unoszenie prostych nóg w siadzie pike. Ćwiczenie wzmacnia zginacze bioder i brzuch oraz uczy aktywnego „składania” tułowia…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Plank na przedramionach
Deska na przedramionachPlank na przedramionach to deska na przedramionach. Ćwiczenie uczy utrzymania neutralnego ustawienia kręgosłupa i napięcia brzucha bez ruchu kończyn. Najmocniej pracują: core,…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Plank shoulder tap
Dotykanie barków w podporzePlank shoulder tap to deska z naprzemiennym dotykaniem barków dłonią. Ćwiczenie uczy utrzymania miednicy nieruchomo mimo chwilowego podparcia tylko na jednej ręce.…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Reverse crunch
Odwrotne spięcia brzuchaReverse crunch to podwinięcie miednicy w leżeniu na plecach. Zamiast machać nogami, ruch ma pochodzić z mięśni brzucha, które unoszą kość krzyżową…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring fallout
Wysuwanie tułowia na kółkach gimnastycznychRing fallout to ćwiczenie antywyprostu na kółkach, podobne do rollout. Z pozycji stojącej lub klęku wysuwasz ręce przed siebie, utrzymując żebra i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Seated knee tuck
Przyciąganie kolan w siadzieSeated knee tuck to przyciąganie kolan do klatki piersiowej w siadzie z podparciem dłoni. Ćwiczenie angażuje brzuch i zginacze bioder oraz uczy…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Side plank
Deska bokiemSide plank to boczna deska, czyli utrzymanie ciała bokiem na jednym przedramieniu i krawędzi stopy. Ćwiczenie wzmacnia boczną część tułowia oraz stabilizację…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Slow mountain climber
Wolne przyciąganie kolan w podporzeSlow mountain climber to wolna wersja mountain climbera wykonywana w wysokim podporze. Zamiast tempa liczy się utrzymanie nieruchomej miednicy podczas naprzemiennego przyciągania…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Toes-to-bar
Unoszenie stóp do drążkaToes-to-bar to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych barków, aby ciało nie…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Tuck hollow hold
Hollow body w pozycji skulonejTuck hollow hold to ćwiczenie pozycji hollow, czyli aktywnego zaokrąglenia tułowia z dolnymi plecami utrzymanymi przy podłodze. Uczy napięcia brzucha potrzebnego m.in.…
Zobacz ćwiczenie