Średniozaawansowany
Muscle-up z gumą
Muscle-up z gumą to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami. Kluczowe są…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne na: Core
Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Core. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Średniozaawansowany
One-leg L-sit
L-sit jednonóżOne-leg L-sit to statyczne utrzymanie nóg przed tułowiem w podporze na dłoniach. Ćwiczenie łączy mocny wyprost łokci, depresję łopatek oraz pracę brzucha…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pike compression hold
Izometryczna kompresja w siadzie pikePike compression hold to izometryczne unoszenie prostych nóg w siadzie pike. Ćwiczenie wzmacnia zginacze bioder i brzuch oraz uczy aktywnego „składania” tułowia…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Planche lean
Wychylenie do planchePlanche lean to ćwiczenie przygotowujące do planche, czyli podporu z całym ciałem utrzymanym przed dłońmi. Kluczowe są proste łokcie, mocna protrakcja łopatek,…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Planche lean push-up
Pompka w wychyleniu do planchePlanche lean push-up to ćwiczenie przygotowujące do planche, czyli podporu z całym ciałem utrzymanym przed dłońmi. Kluczowe są proste łokcie, mocna protrakcja…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Planche lean scapular protraction hold
Utrzymanie protrakcji łopatek w wychyleniu do planchePlanche lean scapular protraction hold to ćwiczenie przygotowujące do planche, czyli podporu z całym ciałem utrzymanym przed dłońmi. Kluczowe są proste łokcie,…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Plank na przedramionach
Deska na przedramionachPlank na przedramionach to deska na przedramionach. Ćwiczenie uczy utrzymania neutralnego ustawienia kręgosłupa i napięcia brzucha bez ruchu kończyn. Najmocniej pracują: core,…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Plank shoulder tap
Dotykanie barków w podporzePlank shoulder tap to deska z naprzemiennym dotykaniem barków dłonią. Ćwiczenie uczy utrzymania miednicy nieruchomo mimo chwilowego podparcia tylko na jednej ręce.…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Push-up to downward dog
Pompka z przejściem do psa z głową w dółPush-up to downward dog to połączenie pompki z przejściem do pozycji psa z głową w dół. Ćwiczenie rozwija siłę pchania, stabilizację tułowia…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Reverse crunch
Odwrotne spięcia brzuchaReverse crunch to podwinięcie miednicy w leżeniu na plecach. Zamiast machać nogami, ruch ma pochodzić z mięśni brzucha, które unoszą kość krzyżową…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring fallout
Wysuwanie tułowia na kółkach gimnastycznychRing fallout to ćwiczenie antywyprostu na kółkach, podobne do rollout. Z pozycji stojącej lub klęku wysuwasz ręce przed siebie, utrzymując żebra i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring muscle-up z podparciem stóp
Muscle-up na kółkach z podparciem stópRing muscle-up z podparciem stóp to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Ring support hold RTO
Podpór na kółkach z rotacją na zewnątrz RTORing support hold RTO to podpor na kółkach z rotacją kółek na zewnątrz. Ćwiczenie rozwija stabilizację barków, łokci i tułowia potrzebną do…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring tuck back lever hold
Skulona dźwignia tyłem na kółkachRing tuck back lever hold to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Seated knee tuck
Przyciąganie kolan w siadzieSeated knee tuck to przyciąganie kolan do klatki piersiowej w siadzie z podparciem dłoni. Ćwiczenie angażuje brzuch i zginacze bioder oraz uczy…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Shadow jump-rope without rope
Skakanka bez skakankiShadow jump-rope without rope to naśladowanie skakania na skakance bez użycia liny. Ćwiczenie uczy rytmu, sprężystej pracy stóp i miękkiego lądowania, bez…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Side plank
Deska bokiemSide plank to boczna deska, czyli utrzymanie ciała bokiem na jednym przedramieniu i krawędzi stopy. Ćwiczenie wzmacnia boczną część tułowia oraz stabilizację…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Skin the cat
Przejście skin the catSkin the cat to kontrolowane przeprowadzenie nóg między ramionami do pozycji za ciałem i powrót. Ćwiczenie łączy siłę brzucha z dużym zakresem…
Zobacz ćwiczenie