Początkujący
90/90 hip switches
Przełączanie bioder 90/9090/90 hip switches to płynne przenoszenie obu kolan z jednej strony na drugą w siadzie 90/90. Ćwiczenie poprawia kontrolę rotacji w stawach…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne na: Nogi
Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Nogi. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Początkujący
Assisted split squat jednonóż
Przysiad wykroczny jednonóż z asekuracjąAssisted split squat jednonóż to ćwiczenie w pozycji wykrocznej, które wzmacnia każdą nogę osobno. Najważniejsze jest utrzymanie stabilnych stóp, miednicy skierowanej do…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
ATG split squat
Głęboki przysiad wykroczny ATGATG split squat to ćwiczenie w pozycji wykrocznej, które wzmacnia każdą nogę osobno. Najważniejsze jest utrzymanie stabilnych stóp, miednicy skierowanej do przodu…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Bear crawl
Chód niedźwiedziaBear crawl to chodzenie w pozycji niedźwiedzia: dłonie i stopy pozostają na podłożu, a kolana unoszą się kilka centymetrów nad ziemią. Ćwiczenie…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Bulgarian split squat
Przysiad bułgarskiBulgarian split squat to ćwiczenie w pozycji wykrocznej, które wzmacnia każdą nogę osobno. Najważniejsze jest utrzymanie stabilnych stóp, miednicy skierowanej do przodu…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Burpee bez pompki
Burpee bez pompki to dynamiczne ćwiczenie kondycyjne łączące przysiad, przejście do podporu i powrót do stania, ale bez wykonywania pompki. Uczy płynnej…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Cossack squat
Przysiad kozackiCossack squat to głęboki przysiad boczny, w którym ciężar ciała przenosi się na jedną nogę, a druga pozostaje wyprostowana. Ćwiczenie rozwija siłę…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Couch stretch
Rozciąganie zginaczy biodra przy kanapieCouch stretch to rozciąganie przodu uda i zginaczy biodra z tylną stopą opartą o ścianę lub kanapę. Najmocniej pracują: pośladki, nogi. Dodatkowo…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Deep squat stretch
Rozciąganie w głębokim przysiadzieDeep squat stretch to utrzymanie głębokiego przysiadu w celu poprawy ruchomości bioder, kolan i kostek. Pozycja powinna być stabilna i niewymuszona. Najmocniej…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
High knees
Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolanHigh knees to bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Ćwiczenie rozwija rytm, wydolność i aktywną pracę bioder, a jednocześnie wymaga utrzymania…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Inchworm walk
Chód gąsienicyInchworm walk to przejście ze stania do wysokiej deski przez „wychodzenie” dłońmi do przodu, a następnie powrót. Ćwiczenie łączy mobilność tylnej taśmy…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Jumping jacks
PajacykiJumping jacks to pajacyki, czyli rytmiczne odwodzenie nóg i unoszenie ramion w podskoku. Ćwiczenie rozwija wydolność, koordynację i kontrolę miękkiego lądowania. Najmocniej…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Kneeling hip flexor stretch
Rozciąganie zginaczy biodra w klękuKneeling hip flexor stretch to rozciąganie zginaczy biodra w klęku wykrocznym z aktywnym podwinięciem miednicy. Najmocniej pracują: pośladki, nogi. Dodatkowo ruch stabilizują…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Mountain climber szybki
Szybkie przyciąganie kolan w podporzeMountain climber szybki to szybkie naprzemienne przyciąganie kolan do tułowia w pozycji wysokiego podporu. Ruch łączy pracę brzucha i zginaczy bioder ze…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Pistol squat
Przysiad pistoletowyPistol squat to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz dobrej kontroli…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pistol squat do boxa
Przysiad pistoletowy do skrzyniPistol squat do boxa to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pistol squat ekscentryczny
Ekscentryczny przysiad pistoletowyPistol squat ekscentryczny to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz dobrej…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pistol squat z asekuracją
Przysiad pistoletowy z asekuracjąPistol squat z asekuracją to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz…
Zobacz ćwiczenie