Początkujący
Przysiad głęboki
Przysiad głęboki to przysiad, czyli ruch siadania biodrami w dół i w tył przy jednoczesnym ugięciu kolan. Ćwiczenie wzmacnia nogi i uczy…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne na: Nogi
Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Nogi. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Początkujący
Przysiad z masą ciała
Przysiad z masą ciała to przysiad, czyli ruch siadania biodrami w dół i w tył przy jednoczesnym ugięciu kolan. Ćwiczenie wzmacnia nogi…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Przysiad z pauzą
Przysiad z pauzą to przysiad, czyli ruch siadania biodrami w dół i w tył przy jednoczesnym ugięciu kolan. Ćwiczenie wzmacnia nogi i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Push-up to downward dog
Pompka z przejściem do psa z głową w dółPush-up to downward dog to połączenie pompki z przejściem do pozycji psa z głową w dół. Ćwiczenie rozwija siłę pchania, stabilizację tułowia…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Shadow jump-rope without rope
Skakanka bez skakankiShadow jump-rope without rope to naśladowanie skakania na skakance bez użycia liny. Ćwiczenie uczy rytmu, sprężystej pracy stóp i miękkiego lądowania, bez…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Shrimp squat
Przysiad krewetkowyShrimp squat to przysiad jednonóż z drugą nogą zgiętą za ciałem. Ćwiczenie mocno obciąża udo nogi podporowej i wymaga stabilnej miednicy oraz…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Shrimp squat z asekuracją
Przysiad krewetkowy z asekuracjąShrimp squat z asekuracją to przysiad jednonóż z drugą nogą zgiętą za ciałem. Ćwiczenie mocno obciąża udo nogi podporowej i wymaga stabilnej…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Single-leg sit-to-stand
Wstawanie z siadu jednonóżSingle-leg sit-to-stand to wstawanie z podwyższenia na jednej nodze. Ćwiczenie uczy przeniesienia ciężaru nad stopę podporową i wyprostu biodra oraz kolana bez…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Sissy squat z asekuracją
Przysiad sissy z asekuracjąSissy squat z asekuracją to wspomagany przysiad z dużym ugięciem kolan i utrzymaniem bioder w wyproście. Mocno angażuje przednią część ud, dlatego…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Skater squat
Przysiad łyżwiarskiSkater squat to przysiad jednonóż, w którym wolna noga cofa się za ciało i zbliża kolanem do podłoża. Wzmacnia udo i pośladek…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Spiderman lunge with rotation
Wykrok Spidermana z rotacjąSpiderman lunge with rotation to wykrok mobilizacyjny z rotacją klatki piersiowej. Łączy otwarcie biodra nogi wykrocznej z ruchem odcinka piersiowego. Najmocniej pracują:…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Split squat
Przysiad wykrocznySplit squat to ćwiczenie w pozycji wykrocznej, które wzmacnia każdą nogę osobno. Najważniejsze jest utrzymanie stabilnych stóp, miednicy skierowanej do przodu i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Squat to walkout
Przysiad z wyjściem rękami do podporuSquat to walkout to połączenie przysiadu z przejściem dłońmi do wysokiego podporu i powrotem. Ćwiczenie uczy kontroli nóg, bioder i tułowia podczas…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Step-down przodem
Schodzenie z podwyższenia przodemStep-down przodem to kontrolowane schodzenie jedną nogą z podwyższenia. Ćwiczenie uczy ekscentrycznej pracy uda i stabilnego prowadzenia kolana nogi podporowej. Najmocniej pracują:…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Step-up niski
Wejście na niskie podwyższenieStep-up niski to wejście jedną nogą na stabilne podwyższenie. Ćwiczenie wzmacnia udo i pośladek nogi pracującej oraz uczy kontrolować kolano podczas wchodzenia.…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Technical stand-up
Techniczne wstawanie z podłożaTechnical stand-up to techniczne wstawanie z podłoża z podparciem na jednej dłoni i przeciwnej stopie. Uczy bezpiecznego przenoszenia ciężaru i utrzymania równowagi…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Wall slides
Ślizgi ramion po ścianieWall slides to ślizgi ramion po ścianie, które uczą unoszenia rąk przy stabilnej klatce piersiowej i aktywnej pracy łopatek. Najmocniej pracują: nogi.…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Wykrok boczny
Wykrok boczny to wykrok wykonywany w bok. Wzmacnia nogę, na którą przenosisz ciężar, i uczy ruchu biodra w płaszczyźnie bocznej. Najmocniej pracują:…
Zobacz ćwiczenie