Początkujący
Active hang
Aktywny zwisActive hang to aktywny zwis, w którym przy prostych łokciach ściągasz łopatki w dół i lekko do siebie. Uczy inicjowania podciągnięcia pracą…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne — Drążek
Ćwiczenia wykorzystujące wyposażenie: Drążek. Porównaj poziom trudności, technikę wykonania i partie mięśni zaangażowane w ruch.
Zaawansowany
Advanced tuck back lever
Zaawansowana skulona dźwignia tyłemAdvanced tuck back lever to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się za…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Advanced tuck front lever
Zaawansowana skulona dźwignia przodemAdvanced tuck front lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Australian pull-up
Podciąganie australijskieAustralian pull-up to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia w jednej linii.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Back lever negative
Negatywna dźwignia tyłemBack lever negative to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się za tułowiem.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Band-assisted advanced tuck front lever
Zaawansowana skulona dźwignia przodem z gumąBand-assisted advanced tuck front lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Dead hang
Swobodny zwisDead hang to swobodny zwis na drążku z wyprostowanymi rękami. Ćwiczenie rozwija chwyt i oswaja barki z pozycją nad głową, ale nie…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Flexed arm hang podchwytem
Zwis na ugiętych ramionach podchwytemFlexed arm hang podchwytem to utrzymanie górnej pozycji podciągnięcia na ugiętych ramionach. Wymaga aktywnych łopatek, napiętego brzucha i utrzymania brody nad drążkiem…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Front lever
Dźwignia przodemFront lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych łokci, mocnego…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
German hang
Zwis niemieckiGerman hang to pozycja wisząca z ramionami wyprowadzonymi za tułów, stosowana jako zaawansowana mobilizacja barków. Wymaga pełnej kontroli i nie powinna być…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
German hang aktywny
Aktywny zwis niemieckiGerman hang aktywny to kontrolowane przeprowadzenie nóg między ramionami do pozycji za ciałem i powrót. Ćwiczenie łączy siłę brzucha z dużym zakresem…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Hanging knee raise
Unoszenie kolan w zwisieHanging knee raise to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych barków, aby…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Hanging L-sit hold
Utrzymanie L-sit w zwisieHanging L-sit hold to L-sit wykonywany w zwisie na drążku. Wymaga aktywnego chwytu, opuszczonych barków i uniesienia prostych nóg przed tułów bez…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Hanging L-sit knee extension
Wyprost kolan do L-sit w zwisieHanging L-sit knee extension to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych barków,…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Hanging leg raise
Unoszenie prostych nóg w zwisieHanging leg raise to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych barków, aby…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Hanging leg raise toes to bar partial
Częściowe unoszenie nóg do drążka w zwisieHanging leg raise toes to bar partial to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Hanging windshield wiper bent knees
Wycieraczki w zwisie z ugiętymi kolanamiHanging windshield wiper bent knees to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Hanging windshield wiper partial range
Wycieraczki w zwisie w częściowym zakresieHanging windshield wiper partial range to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych…
Zobacz ćwiczenie