Zaawansowany
Podciąganie z dodatkowym ciężarem
Podciąganie z dodatkowym ciężarem to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne — Drążek
Ćwiczenia wykorzystujące wyposażenie: Drążek. Porównaj poziom trudności, technikę wykonania i partie mięśni zaangażowane w ruch.
Początkujący
Podciąganie z gumą
Podciąganie z gumą to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Podciąganie z pauzą
Podciąganie z pauzą to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Podciąganie z podparciem nóg
Podciąganie z podparciem nóg to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pull-up hollow body strict
Ścisłe podciąganie w pozycji hollow bodyPull-up hollow body strict to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Scapular pull-up
Podciąganie łopatkoweScapular pull-up to aktywny zwis, w którym przy prostych łokciach ściągasz łopatki w dół i lekko do siebie. Uczy inicjowania podciągnięcia pracą…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Scapular row
Wiosłowanie łopatkoweScapular row to poziomy ruch łopatek wykonywany przy prostych ramionach pod drążkiem lub na kółkach. Uczy zbliżania i rozsuwania łopatek bez zginania…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Skin the cat
Przejście skin the catSkin the cat to kontrolowane przeprowadzenie nóg między ramionami do pozycji za ciałem i powrót. Ćwiczenie łączy siłę brzucha z dużym zakresem…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Toes-to-bar
Unoszenie stóp do drążkaToes-to-bar to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych barków, aby ciało nie…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Tuck back lever
Skulona dźwignia tyłemTuck back lever to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się za tułowiem.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Tuck front lever
Skulona dźwignia przodemTuck front lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych łokci,…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Tuck front lever raise
Unoszenie do skulonej dźwigni przodemTuck front lever raise to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Tuck front lever row
Wiosłowanie w skulonej dźwigni przodemTuck front lever row to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych…
Zobacz ćwiczenie