Początkujący
90/90 hip switches
Przełączanie bioder 90/9090/90 hip switches to płynne przenoszenie obu kolan z jednej strony na drugą w siadzie 90/90. Ćwiczenie poprawia kontrolę rotacji w stawach…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne na: Pośladki
Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Pośladki. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Początkujący
Arch body hold
Utrzymanie pozycji łukuArch body hold to statyczne ćwiczenie tylnej strony tułowia wykonywane w leżeniu na brzuchu. Polega na lekkim uniesieniu rąk, klatki piersiowej i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Assisted split squat jednonóż
Przysiad wykroczny jednonóż z asekuracjąAssisted split squat jednonóż to ćwiczenie w pozycji wykrocznej, które wzmacnia każdą nogę osobno. Najważniejsze jest utrzymanie stabilnych stóp, miednicy skierowanej do…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
ATG split squat
Głęboki przysiad wykroczny ATGATG split squat to ćwiczenie w pozycji wykrocznej, które wzmacnia każdą nogę osobno. Najważniejsze jest utrzymanie stabilnych stóp, miednicy skierowanej do przodu…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Bulgarian split squat
Przysiad bułgarskiBulgarian split squat to ćwiczenie w pozycji wykrocznej, które wzmacnia każdą nogę osobno. Najważniejsze jest utrzymanie stabilnych stóp, miednicy skierowanej do przodu…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Cossack squat
Przysiad kozackiCossack squat to głęboki przysiad boczny, w którym ciężar ciała przenosi się na jedną nogę, a druga pozostaje wyprostowana. Ćwiczenie rozwija siłę…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Couch stretch
Rozciąganie zginaczy biodra przy kanapieCouch stretch to rozciąganie przodu uda i zginaczy biodra z tylną stopą opartą o ścianę lub kanapę. Najmocniej pracują: pośladki, nogi. Dodatkowo…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Deep squat stretch
Rozciąganie w głębokim przysiadzieDeep squat stretch to utrzymanie głębokiego przysiadu w celu poprawy ruchomości bioder, kolan i kostek. Pozycja powinna być stabilna i niewymuszona. Najmocniej…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Glute bridge
Most biodrowyGlute bridge to unoszenie bioder w leżeniu na plecach. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i tył ud oraz uczy wyprostu biodra bez nadmiernego wyginania…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Good morning z masą ciała
Skłon dzień dobry z masą ciałaGood morning z masą ciała to nauka zawiasu biodrowego, czyli cofania bioder przy prawie niezmiennym kącie kolan i długim kręgosłupie. Ruch przygotowuje…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Hamstring bridge na piętach
Most na piętach na tył udaHamstring bridge na piętach to unoszenie bioder w leżeniu na plecach. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i tył ud oraz uczy wyprostu biodra bez…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Hamstring walkout
Odchodzenie piętami z mostu biodrowegoHamstring walkout to „odchodzenie” piętami od bioder z uniesioną miednicą. Ćwiczenie mocno angażuje tył uda i pośladki, a jego celem jest utrzymanie…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Hip hinge drill
Nauka zawiasu biodrowegoHip hinge drill to nauka zawiasu biodrowego, czyli cofania bioder przy prawie niezmiennym kącie kolan i długim kręgosłupie. Ruch przygotowuje do ćwiczeń…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Kneeling hip flexor stretch
Rozciąganie zginaczy biodra w klękuKneeling hip flexor stretch to rozciąganie zginaczy biodra w klęku wykrocznym z aktywnym podwinięciem miednicy. Najmocniej pracują: pośladki, nogi. Dodatkowo ruch stabilizują…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Nordic curl ekscentryczny
Ekscentryczne uginanie nordyckieNordic curl ekscentryczny to ćwiczenie tylnej strony ud wykonywane w klęku z mocno ustabilizowanymi stopami. Ciało od kolan do barków porusza się…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Nordic curl z gumą
Uginanie nordyckie z gumąNordic curl z gumą to ćwiczenie tylnej strony ud wykonywane w klęku z mocno ustabilizowanymi stopami. Ciało od kolan do barków porusza…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Pistol squat
Przysiad pistoletowyPistol squat to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz dobrej kontroli…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pistol squat do boxa
Przysiad pistoletowy do skrzyniPistol squat do boxa to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz…
Zobacz ćwiczenie