Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Pośladki. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Pistol squat ekscentryczny to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz dobrej…
Pistol squat z asekuracją to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz…
Przysiad głęboki to przysiad, czyli ruch siadania biodrami w dół i w tył przy jednoczesnym ugięciu kolan. Ćwiczenie wzmacnia nogi i uczy…
Przysiad z masą ciała to przysiad, czyli ruch siadania biodrami w dół i w tył przy jednoczesnym ugięciu kolan. Ćwiczenie wzmacnia nogi…
Przysiad z pauzą to przysiad, czyli ruch siadania biodrami w dół i w tył przy jednoczesnym ugięciu kolan. Ćwiczenie wzmacnia nogi i…
Reverse Nordic curl to ćwiczenie tylnej strony ud wykonywane w klęku z mocno ustabilizowanymi stopami. Ciało od kolan do barków porusza się…
Reverse plank to odwrócona deska, w której ciało jest podparte na dłoniach i piętach, a klatka piersiowa skierowana do góry. Ćwiczenie wzmacnia…
Shrimp squat to przysiad jednonóż z drugą nogą zgiętą za ciałem. Ćwiczenie mocno obciąża udo nogi podporowej i wymaga stabilnej miednicy oraz…
Shrimp squat z asekuracją to przysiad jednonóż z drugą nogą zgiętą za ciałem. Ćwiczenie mocno obciąża udo nogi podporowej i wymaga stabilnej…
Single-leg glute bridge to unoszenie bioder w leżeniu na plecach. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i tył ud oraz uczy wyprostu biodra bez nadmiernego…
Single-leg sit-to-stand to wstawanie z podwyższenia na jednej nodze. Ćwiczenie uczy przeniesienia ciężaru nad stopę podporową i wyprostu biodra oraz kolana bez…
Sissy squat z asekuracją to wspomagany przysiad z dużym ugięciem kolan i utrzymaniem bioder w wyproście. Mocno angażuje przednią część ud, dlatego…
Skater squat to przysiad jednonóż, w którym wolna noga cofa się za ciało i zbliża kolanem do podłoża. Wzmacnia udo i pośladek…
Spiderman lunge with rotation to wykrok mobilizacyjny z rotacją klatki piersiowej. Łączy otwarcie biodra nogi wykrocznej z ruchem odcinka piersiowego. Najmocniej pracują:…
Split squat to ćwiczenie w pozycji wykrocznej, które wzmacnia każdą nogę osobno. Najważniejsze jest utrzymanie stabilnych stóp, miednicy skierowanej do przodu i…
Step-down przodem to kontrolowane schodzenie jedną nogą z podwyższenia. Ćwiczenie uczy ekscentrycznej pracy uda i stabilnego prowadzenia kolana nogi podporowej. Najmocniej pracują:…
Step-up niski to wejście jedną nogą na stabilne podwyższenie. Ćwiczenie wzmacnia udo i pośladek nogi pracującej oraz uczy kontrolować kolano podczas wchodzenia.…
Superman hold to statyczne ćwiczenie tylnej strony tułowia wykonywane w leżeniu na brzuchu. Polega na lekkim uniesieniu rąk, klatki piersiowej i nóg…
Używamy niezbędnych plików cookie, aby strona i sklep działały prawidłowo. Za Twoją zgodą możemy również korzystać z cookies analitycznych do mierzenia ruchu i skuteczności serwisu oraz marketingowych do pomiaru kampanii i personalizacji reklam.
Opcjonalne kategorie są domyślnie wyłączone. Szczegółową listę plików, czas przechowywania, dostawcę, zakres danych i sposób ich użycia znajdziesz w „Dostosuj”.
Poniżej opisujemy pliki cookie oraz powiązaną pamięć przeglądarki używaną przez stronę. Przy każdej pozycji wskazujemy dostawcę, czas działania, typ, zakres danych oraz cel. Status „Aktywny teraz” oznacza, że dana pozycja jest aktualnie widoczna dla strony w tej przeglądarce; cookies HttpOnly i pliki stron trzecich nie mogą być sprawdzane z poziomu JavaScript.
Są potrzebne do działania podstawowych funkcji witryny, bezpieczeństwa, koszyka, logowania i zapamiętania Twojego wyboru dotyczącego prywatności. Nie są wykorzystywane do reklamy ani tworzenia profilu marketingowego.
smokovska_consent_v1woocommerce_cart_hashwoocommerce_items_in_cartwp_woocommerce_session_*woocommerce_recently_viewedstore_notice*wordpress_test_cookiewordpress_logged_in_*wordpress_sec_* / wordpress_*wp-settings-* / wp-settings-time-*wp_langelementorwpEmojiSettingsSupportswc_cart_created / wc_fragments_*Po wyrażeniu zgody Google Analytics 4 może zapisywać własne cookies i mierzyć odsłony, źródła ruchu, używane urządzenie/przeglądarkę, przybliżoną lokalizację oraz zdarzenia takie jak wyświetlenie produktu, dodanie do koszyka czy zakup. W Consent Mode zgoda ta steruje analytics_storage. Przed zgodą cookies Analytics pozostają zablokowane; tag Google może wysyłać ograniczone pingi bez identyfikatorów cookie służące do modelowania pomiaru.
_ga_ga_*Po zgodzie mogą być wykorzystywane identyfikatory kliknięć reklamowych (np. GCLID/DCLID), cookies pomiaru konwersji i — jeśli odpowiednie funkcje reklamowe są aktywne — dane do remarketingu lub personalizacji. W Consent Mode kategoria steruje ad_storage, ad_user_data, ad_personalization i personalization_storage. Dokładny zestaw cookies stron trzecich zależy od aktywnych tagów Google Ads, przeglądarki i regionu użytkownika.
_gcl_au_gcl_aw / _gcl_gs / _gcl_dc_gcl_lsIDEtest_cookieNIDDSIDRULKontener GTM-594P2NN8 służy do uruchamiania tagów zgodnie z zapisanym wyborem. Sam Menedżer tagów nie jest plikiem cookie; cookies są tworzone przez uruchomione usługi, np. Google Analytics lub Google Ads.