Początkujący
90/90 hip switches
Przełączanie bioder 90/9090/90 hip switches to płynne przenoszenie obu kolan z jednej strony na drugą w siadzie 90/90. Ćwiczenie poprawia kontrolę rotacji w stawach…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne — Bez sprzętu
Ćwiczenia wykorzystujące wyposażenie: Bez sprzętu. Porównaj poziom trudności, technikę wykonania i partie mięśni zaangażowane w ruch.
Początkujący
Arch body hold
Utrzymanie pozycji łukuArch body hold to statyczne ćwiczenie tylnej strony tułowia wykonywane w leżeniu na brzuchu. Polega na lekkim uniesieniu rąk, klatki piersiowej i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
ATG split squat
Głęboki przysiad wykroczny ATGATG split squat to ćwiczenie w pozycji wykrocznej, które wzmacnia każdą nogę osobno. Najważniejsze jest utrzymanie stabilnych stóp, miednicy skierowanej do przodu…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Bear crawl
Chód niedźwiedziaBear crawl to chodzenie w pozycji niedźwiedzia: dłonie i stopy pozostają na podłożu, a kolana unoszą się kilka centymetrów nad ziemią. Ćwiczenie…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Bear plank
Deska niedźwiedziaBear plank to statyczna pozycja na dłoniach i palcach stóp z kolanami uniesionymi kilka centymetrów nad podłożem. Uczy stabilizacji brzucha, barków i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Bird dog
Naprzemienny wyprost ręki i nogi w klęku podpartymBird dog to ćwiczenie stabilizacji w klęku podpartym z jednoczesnym wyprostem przeciwnej ręki i nogi. Uczy utrzymania miednicy oraz kręgosłupa nieruchomo podczas…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Burpee bez pompki
Burpee bez pompki to dynamiczne ćwiczenie kondycyjne łączące przysiad, przejście do podporu i powrót do stania, ale bez wykonywania pompki. Uczy płynnej…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Cat-cow
Koci grzbiet i krowaCat-cow to naprzemienne zaokrąglanie i wyginanie kręgosłupa w klęku podpartym. Ćwiczenie pomaga świadomie poruszać kręgosłupem od miednicy po szyję. Najmocniej pracują: plecy.…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Child pose
Pozycja dzieckaChild pose to pozycja odpoczynkowa w klęku z biodrami cofniętymi w stronę pięt i rękami wyciągniętymi przed siebie. Rozluźnia plecy, biodra i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Cossack squat
Przysiad kozackiCossack squat to głęboki przysiad boczny, w którym ciężar ciała przenosi się na jedną nogę, a druga pozostaje wyprostowana. Ćwiczenie rozwija siłę…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Dead bug
Martwy robakDead bug to ćwiczenie stabilizacji brzucha wykonywane na plecach z naprzemiennym opuszczaniem przeciwnej ręki i nogi. Uczy utrzymania dolnych pleców i miednicy…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Deep squat stretch
Rozciąganie w głębokim przysiadzieDeep squat stretch to utrzymanie głębokiego przysiadu w celu poprawy ruchomości bioder, kolan i kostek. Pozycja powinna być stabilna i niewymuszona. Najmocniej…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Elephant walk
Chód słoniaElephant walk to naprzemienne prostowanie nóg w skłonie, które dynamicznie mobilizuje tylną stronę ud. Najmocniej pracują: dwugłowe uda. Dodatkowo ruch stabilizują i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Frog stand
Pozycja żabyFrog stand to podstawowa równowaga na rękach z kolanami opartymi o ramiona. Uczy przenoszenia ciężaru na dłonie, aktywnej pracy palców i kontroli…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Glute bridge
Most biodrowyGlute bridge to unoszenie bioder w leżeniu na plecach. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i tył ud oraz uczy wyprostu biodra bez nadmiernego wyginania…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Good morning z masą ciała
Skłon dzień dobry z masą ciałaGood morning z masą ciała to nauka zawiasu biodrowego, czyli cofania bioder przy prawie niezmiennym kącie kolan i długim kręgosłupie. Ruch przygotowuje…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Hamstring bridge na piętach
Most na piętach na tył udaHamstring bridge na piętach to unoszenie bioder w leżeniu na plecach. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i tył ud oraz uczy wyprostu biodra bez…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Hamstring walkout
Odchodzenie piętami z mostu biodrowegoHamstring walkout to „odchodzenie” piętami od bioder z uniesioną miednicą. Ćwiczenie mocno angażuje tył uda i pośladki, a jego celem jest utrzymanie…
Zobacz ćwiczenie