Średniozaawansowany
Pike push-up
Pompka w pozycji pikePike push-up to pionowy wzorzec pchania, w którym biodra znajdują się wysoko, a głowa schodzi między dłonie. Ćwiczenie przygotowuje barki i triceps…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne — Bez sprzętu
Ćwiczenia wykorzystujące wyposażenie: Bez sprzętu. Porównaj poziom trudności, technikę wykonania i partie mięśni zaangażowane w ruch.
Początkujący
Pike stretch
Skłon w siadzie prostymPike stretch to skłon do prostych nóg w pozycji pike, ukierunkowany na tylną stronę ud i łydki. Najmocniej pracują: dwugłowe uda. Dodatkowo…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Pistol squat
Przysiad pistoletowyPistol squat to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz dobrej kontroli…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pistol squat ekscentryczny
Ekscentryczny przysiad pistoletowyPistol squat ekscentryczny to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz dobrej…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Planche lean
Wychylenie do planchePlanche lean to ćwiczenie przygotowujące do planche, czyli podporu z całym ciałem utrzymanym przed dłońmi. Kluczowe są proste łokcie, mocna protrakcja łopatek,…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Planche lean push-up
Pompka w wychyleniu do planchePlanche lean push-up to ćwiczenie przygotowujące do planche, czyli podporu z całym ciałem utrzymanym przed dłońmi. Kluczowe są proste łokcie, mocna protrakcja…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Planche lean scapular protraction hold
Utrzymanie protrakcji łopatek w wychyleniu do planchePlanche lean scapular protraction hold to ćwiczenie przygotowujące do planche, czyli podporu z całym ciałem utrzymanym przed dłońmi. Kluczowe są proste łokcie,…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Plank na przedramionach
Deska na przedramionachPlank na przedramionach to deska na przedramionach. Ćwiczenie uczy utrzymania neutralnego ustawienia kręgosłupa i napięcia brzucha bez ruchu kończyn. Najmocniej pracują: core,…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Plank shoulder tap
Dotykanie barków w podporzePlank shoulder tap to deska z naprzemiennym dotykaniem barków dłonią. Ćwiczenie uczy utrzymania miednicy nieruchomo mimo chwilowego podparcia tylko na jednej ręce.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Pompka archer
Pompka łuczniczaPompka archer to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki, a…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Pompka ekscentryczna
Pompka ekscentryczna to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki, a…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Pompka eksplozywna
Pompka eksplozywna to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki, a…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Pompka klasyczna
Pompka klasyczna to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki, a…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Pompka na kolanach
Pompka na kolanach to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki,…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Pompka pseudo planche
Pompka z wychyleniem do planchePompka pseudo planche to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki,…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Pompka typewriter
Pompka przesuwna typewriterPompka typewriter to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki, a…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka wąska
Pompka wąska to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki, a…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka z dotknięciem barku
Pompka z dotknięciem barku to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i…
Zobacz ćwiczenie