Ćwiczenia wykorzystujące wyposażenie: Bez sprzętu. Porównaj poziom trudności, technikę wykonania i partie mięśni zaangażowane w ruch.
Handstand fingertip balance drill to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola…
Handstand hold to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola ciężaru przez…
Handstand hold wolnostojący to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola ciężaru…
Handstand kick-up to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola ciężaru przez…
Handstand shoulder shrug to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola ciężaru…
High knees to bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Ćwiczenie rozwija rytm, wydolność i aktywną pracę bioder, a jednocześnie wymaga utrzymania…
High plank to wysoka deska, czyli statyczne utrzymanie ciała w podporze na prostych rękach. Ćwiczenie uczy napięcia całego tułowia i stabilnego ustawienia…
Hip hinge drill to nauka zawiasu biodrowego, czyli cofania bioder przy prawie niezmiennym kącie kolan i długim kręgosłupie. Ruch przygotowuje do ćwiczeń…
Hollow body double-leg lowers to kontrolowane opuszczanie obu nóg z pozycji hollow. Ćwiczenie uczy utrzymania miednicy i dolnych pleców w tej samej…
Hollow body hold to ćwiczenie pozycji hollow, czyli aktywnego zaokrąglenia tułowia z dolnymi plecami utrzymanymi przy podłodze. Uczy napięcia brzucha potrzebnego m.in.…
Hollow body rock to kołysanie w pozycji hollow. Celem jest utrzymanie jednego sztywnego kształtu ciała podczas niewielkiego ruchu całej sylwetki po plecach.…
Inchworm walk to przejście ze stania do wysokiej deski przez „wychodzenie” dłońmi do przodu, a następnie powrót. Ćwiczenie łączy mobilność tylnej taśmy…
Jumping jacks to pajacyki, czyli rytmiczne odwodzenie nóg i unoszenie ramion w podskoku. Ćwiczenie rozwija wydolność, koordynację i kontrolę miękkiego lądowania. Najmocniej…
Kneeling hip flexor stretch to rozciąganie zginaczy biodra w klęku wykrocznym z aktywnym podwinięciem miednicy. Najmocniej pracują: pośladki, nogi. Dodatkowo ruch stabilizują…
Lying bent-knee raise to unoszenie ugiętych nóg w leżeniu na plecach. Łatwiejsza dźwignia niż przy prostych nogach pozwala skupić się na kontroli…
Mountain climber szybki to szybkie naprzemienne przyciąganie kolan do tułowia w pozycji wysokiego podporu. Ruch łączy pracę brzucha i zginaczy bioder ze…
Open book thoracic rotation to rotacja odcinka piersiowego kręgosłupa w leżeniu bokiem. Ułożenie nóg ogranicza ruch miednicy, dzięki czemu obraca się głównie…
Pike compression hold to izometryczne unoszenie prostych nóg w siadzie pike. Ćwiczenie wzmacnia zginacze bioder i brzuch oraz uczy aktywnego „składania” tułowia…
Używamy niezbędnych plików cookie, aby strona i sklep działały prawidłowo. Za Twoją zgodą możemy również korzystać z cookies analitycznych do mierzenia ruchu i skuteczności serwisu oraz marketingowych do pomiaru kampanii i personalizacji reklam.
Opcjonalne kategorie są domyślnie wyłączone. Szczegółową listę plików, czas przechowywania, dostawcę, zakres danych i sposób ich użycia znajdziesz w „Dostosuj”.
Poniżej opisujemy pliki cookie oraz powiązaną pamięć przeglądarki używaną przez stronę. Przy każdej pozycji wskazujemy dostawcę, czas działania, typ, zakres danych oraz cel. Status „Aktywny teraz” oznacza, że dana pozycja jest aktualnie widoczna dla strony w tej przeglądarce; cookies HttpOnly i pliki stron trzecich nie mogą być sprawdzane z poziomu JavaScript.
Są potrzebne do działania podstawowych funkcji witryny, bezpieczeństwa, koszyka, logowania i zapamiętania Twojego wyboru dotyczącego prywatności. Nie są wykorzystywane do reklamy ani tworzenia profilu marketingowego.
smokovska_consent_v1woocommerce_cart_hashwoocommerce_items_in_cartwp_woocommerce_session_*woocommerce_recently_viewedstore_notice*wordpress_test_cookiewordpress_logged_in_*wordpress_sec_* / wordpress_*wp-settings-* / wp-settings-time-*wp_langelementorwpEmojiSettingsSupportswc_cart_created / wc_fragments_*Po wyrażeniu zgody Google Analytics 4 może zapisywać własne cookies i mierzyć odsłony, źródła ruchu, używane urządzenie/przeglądarkę, przybliżoną lokalizację oraz zdarzenia takie jak wyświetlenie produktu, dodanie do koszyka czy zakup. W Consent Mode zgoda ta steruje analytics_storage. Przed zgodą cookies Analytics pozostają zablokowane; tag Google może wysyłać ograniczone pingi bez identyfikatorów cookie służące do modelowania pomiaru.
_ga_ga_*Po zgodzie mogą być wykorzystywane identyfikatory kliknięć reklamowych (np. GCLID/DCLID), cookies pomiaru konwersji i — jeśli odpowiednie funkcje reklamowe są aktywne — dane do remarketingu lub personalizacji. W Consent Mode kategoria steruje ad_storage, ad_user_data, ad_personalization i personalization_storage. Dokładny zestaw cookies stron trzecich zależy od aktywnych tagów Google Ads, przeglądarki i regionu użytkownika.
_gcl_au_gcl_aw / _gcl_gs / _gcl_dc_gcl_lsIDEtest_cookieNIDDSIDRULKontener GTM-594P2NN8 służy do uruchamiania tagów zgodnie z zapisanym wyborem. Sam Menedżer tagów nie jest plikiem cookie; cookies są tworzone przez uruchomione usługi, np. Google Analytics lub Google Ads.