Średniozaawansowany
Face pull na kółkach
Przyciąganie do twarzy na kółkachFace pull na kółkach to przyciąganie kółek w kierunku twarzy z łokciami prowadzonymi szeroko. Ćwiczenie wzmacnia tył barków i mięśnie między łopatkami.…
Zobacz ćwiczenieKatalog ćwiczeń kalistenicznych
Skorzystaj z bazy ćwiczeń kalistenicznych i znajdź ćwiczenia dopasowane do swojego poziomu, celu i dostępnego sprzętu. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz opis techniki wykonania, poziom trudności, potrzebny sprzęt, pracujące partie mięśni, progresje oraz najczęstsze błędy. Z bazy możesz korzystać samodzielnie lub otwierać ćwiczenia bezpośrednio ze swojego planu treningowego.
Zaawansowany
False grip ring pull-up
Podciąganie na kółkach chwytem fałszywymFalse grip ring pull-up to podciąganie na kółkach z false grip, czyli chwytem, w którym nadgarstek jest oparty wysoko na kółku. Ćwiczenie…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Flexed arm hang podchwytem
Zwis na ugiętych ramionach podchwytemFlexed arm hang podchwytem to utrzymanie górnej pozycji podciągnięcia na ugiętych ramionach. Wymaga aktywnych łopatek, napiętego brzucha i utrzymania brody nad drążkiem…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Frog stand
Pozycja żabyFrog stand to podstawowa równowaga na rękach z kolanami opartymi o ramiona. Uczy przenoszenia ciężaru na dłonie, aktywnej pracy palców i kontroli…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Front lever
Dźwignia przodemFront lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych łokci, mocnego…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
German hang
Zwis niemieckiGerman hang to pozycja wisząca z ramionami wyprowadzonymi za tułów, stosowana jako zaawansowana mobilizacja barków. Wymaga pełnej kontroli i nie powinna być…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
German hang aktywny
Aktywny zwis niemieckiGerman hang aktywny to kontrolowane przeprowadzenie nóg między ramionami do pozycji za ciałem i powrót. Ćwiczenie łączy siłę brzucha z dużym zakresem…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Glute bridge
Most biodrowyGlute bridge to unoszenie bioder w leżeniu na plecach. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i tył ud oraz uczy wyprostu biodra bez nadmiernego wyginania…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Good morning z masą ciała
Skłon dzień dobry z masą ciałaGood morning z masą ciała to nauka zawiasu biodrowego, czyli cofania bioder przy prawie niezmiennym kącie kolan i długim kręgosłupie. Ruch przygotowuje…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Hamstring bridge na piętach
Most na piętach na tył udaHamstring bridge na piętach to unoszenie bioder w leżeniu na plecach. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i tył ud oraz uczy wyprostu biodra bez…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Hamstring walkout
Odchodzenie piętami z mostu biodrowegoHamstring walkout to „odchodzenie” piętami od bioder z uniesioną miednicą. Ćwiczenie mocno angażuje tył uda i pośladki, a jego celem jest utrzymanie…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Handstand back-to-wall toe pulls
Odrywanie palców stóp w staniu na rękach plecami do ścianyHandstand back-to-wall toe pulls to drill równowagi w staniu na rękach plecami do ściany. Celem jest delikatne oderwanie stóp od ściany dzięki…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Handstand chest-to-wall line drill
Nauka linii stania na rękach brzuchem do ścianyHandstand chest-to-wall line drill to ćwiczenie ustawienia prostej linii w staniu na rękach brzuchem do ściany. Ściana daje punkt odniesienia, dzięki któremu…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Handstand chest-to-wall toe taps
Dotykanie ściany palcami stóp w staniu na rękach brzuchem do ścianyHandstand chest-to-wall toe taps to drill stania na rękach brzuchem do ściany, w którym naprzemiennie odrywasz jedną stopę od ściany. Uczy przenosić…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Handstand fingertip balance drill
Balans na opuszkach palców w staniu na rękachHandstand fingertip balance drill to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Handstand heel pulls
Odrywanie pięt od ściany w staniu na rękachHandstand heel pulls to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola ciężaru…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Handstand hold
Utrzymanie stania na rękachHandstand hold to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola ciężaru przez…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Handstand hold wolnostojący
Wolnostojące stanie na rękachHandstand hold wolnostojący to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola ciężaru…
Zobacz ćwiczenie