Początkujący
Calf stretch przy ścianie
Rozciąganie łydki przy ścianieCalf stretch przy ścianie to rozciąganie łydki przy ścianie z piętą tylnej nogi dociśniętą do podłoża. Najmocniej pracują: łydki. Dodatkowo ruch stabilizują…
Zobacz ćwiczenieKatalog ćwiczeń kalistenicznych
Skorzystaj z bazy ćwiczeń kalistenicznych i znajdź ćwiczenia dopasowane do swojego poziomu, celu i dostępnego sprzętu. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz opis techniki wykonania, poziom trudności, potrzebny sprzęt, pracujące partie mięśni, progresje oraz najczęstsze błędy. Z bazy możesz korzystać samodzielnie lub otwierać ćwiczenia bezpośrednio ze swojego planu treningowego.
Początkujący
Cat-cow
Koci grzbiet i krowaCat-cow to naprzemienne zaokrąglanie i wyginanie kręgosłupa w klęku podpartym. Ćwiczenie pomaga świadomie poruszać kręgosłupem od miednicy po szyję. Najmocniej pracują: plecy.…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Child pose
Pozycja dzieckaChild pose to pozycja odpoczynkowa w klęku z biodrami cofniętymi w stronę pięt i rękami wyciągniętymi przed siebie. Rozluźnia plecy, biodra i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Cossack squat
Przysiad kozackiCossack squat to głęboki przysiad boczny, w którym ciężar ciała przenosi się na jedną nogę, a druga pozostaje wyprostowana. Ćwiczenie rozwija siłę…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Couch stretch
Rozciąganie zginaczy biodra przy kanapieCouch stretch to rozciąganie przodu uda i zginaczy biodra z tylną stopą opartą o ścianę lub kanapę. Najmocniej pracują: pośladki, nogi. Dodatkowo…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Dead bug
Martwy robakDead bug to ćwiczenie stabilizacji brzucha wykonywane na plecach z naprzemiennym opuszczaniem przeciwnej ręki i nogi. Uczy utrzymania dolnych pleców i miednicy…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Dead hang
Swobodny zwisDead hang to swobodny zwis na drążku z wyprostowanymi rękami. Ćwiczenie rozwija chwyt i oswaja barki z pozycją nad głową, ale nie…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Deep squat stretch
Rozciąganie w głębokim przysiadzieDeep squat stretch to utrzymanie głębokiego przysiadu w celu poprawy ruchomości bioder, kolan i kostek. Pozycja powinna być stabilna i niewymuszona. Najmocniej…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Dipy
Pompki na poręczachDipy to pionowe uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach lub kółkach. Ćwiczenie wzmacnia triceps, klatkę piersiową i barki oraz wymaga…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Dipy ekscentryczne
Ekscentryczne pompki na poręczachDipy ekscentryczne to pionowe uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach lub kółkach. Ćwiczenie wzmacnia triceps, klatkę piersiową i barki oraz…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Dipy na kółkach
Pompki na kółkach gimnastycznychDipy na kółkach to pionowe uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach lub kółkach. Ćwiczenie wzmacnia triceps, klatkę piersiową i barki…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Dipy na poręczach
Pompki na poręczachDipy na poręczach to pionowe uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach lub kółkach. Ćwiczenie wzmacnia triceps, klatkę piersiową i barki…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Dipy z asekuracją gumy
Pompki na poręczach z gumąDipy z asekuracją gumy to pionowe uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach lub kółkach. Ćwiczenie wzmacnia triceps, klatkę piersiową i…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Dipy z dodatkowym ciężarem
Pompki na poręczach z dodatkowym ciężaremDipy z dodatkowym ciężarem to pionowe uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach lub kółkach. Ćwiczenie wzmacnia triceps, klatkę piersiową i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Dipy z pauzą
Pompki na poręczach z pauząDipy z pauzą to pionowe uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach lub kółkach. Ćwiczenie wzmacnia triceps, klatkę piersiową i barki…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Dragon flag ekscentryczny
Ekscentryczna smocza flagaDragon flag ekscentryczny to zaawansowane ćwiczenie brzucha wykonywane w leżeniu z mocnym chwytem za stabilny punkt nad głową. Celem jest utrzymanie tułowia…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Dragon flag tuck
Smocza flaga w pozycji skulonejDragon flag tuck to zaawansowane ćwiczenie brzucha wykonywane w leżeniu z mocnym chwytem za stabilny punkt nad głową. Celem jest utrzymanie tułowia…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Elephant walk
Chód słoniaElephant walk to naprzemienne prostowanie nóg w skłonie, które dynamicznie mobilizuje tylną stronę ud. Najmocniej pracują: dwugłowe uda. Dodatkowo ruch stabilizują i…
Zobacz ćwiczenie