Skorzystaj z bazy ćwiczeń kalistenicznych i znajdź ćwiczenia dopasowane do swojego poziomu, celu i dostępnego sprzętu. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz opis techniki wykonania, poziom trudności, potrzebny sprzęt, pracujące partie mięśni, progresje oraz najczęstsze błędy. Z bazy możesz korzystać samodzielnie lub otwierać ćwiczenia bezpośrednio ze swojego planu treningowego.
Tibialis raise przy ścianie to unoszenie palców stóp przy piętach pozostających na podłożu. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie przedniej części podudzia odpowiedzialne za unoszenie…
Toes-to-bar to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych barków, aby ciało nie…
Tuck back lever to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się za tułowiem.…
Tuck front lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych łokci,…
Tuck front lever raise to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych…
Tuck front lever row to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych…
Tuck hollow hold to ćwiczenie pozycji hollow, czyli aktywnego zaokrąglenia tułowia z dolnymi plecami utrzymanymi przy podłodze. Uczy napięcia brzucha potrzebnego m.in.…
Tuck planche to ćwiczenie przygotowujące do planche, czyli podporu z całym ciałem utrzymanym przed dłońmi. Kluczowe są proste łokcie, mocna protrakcja łopatek,…
Tuck planche rocks to ćwiczenie przygotowujące do planche, czyli podporu z całym ciałem utrzymanym przed dłońmi. Kluczowe są proste łokcie, mocna protrakcja…
Wall handstand brzuchem do ściany to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i…
Wall handstand plecami do ściany to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i…
Wall handstand push-up negatywny to ekscentryczne opuszczanie z pozycji stania na rękach przy ścianie. Ćwiczenie uczy kontrolować pionowe zgięcie łokci pod dużym…
Wall slides to ślizgi ramion po ścianie, które uczą unoszenia rąk przy stabilnej klatce piersiowej i aktywnej pracy łopatek. Najmocniej pracują: nogi.…
Wrist circles controlled to kontrolowane krążenia nadgarstków służące rozgrzaniu i świadomemu poruszaniu stawem w pełnym, bezbolesnym zakresie. Najmocniej pracują: przedramiona. Dodatkowo ruch…
Wrist extension stretch to rozciąganie zginaczy przedramienia z dłonią opartą płasko o podłoże i palcami skierowanymi do przodu. Najmocniej pracują: przedramiona. Dodatkowo…
Wrist flexion stretch to rozciąganie prostowników przedramienia z grzbietami dłoni opartymi o podłoże. Najmocniej pracują: przedramiona. Dodatkowo ruch stabilizują i wspierają: nadgarstki.…
Wrist rocks przód-tył to kołysanie ciężaru ciała nad dłońmi w klęku podpartym, które przygotowuje nadgarstki do podporów. Najmocniej pracują: przedramiona. Dodatkowo ruch…
Wspięcia na palce obunóż to wspięcia obunóż na palce, które wzmacniają łydki i uczą stabilnego ustawienia kostek podczas unoszenia pięt. Najmocniej pracują:…
Używamy niezbędnych plików cookie, aby strona i sklep działały prawidłowo. Za Twoją zgodą możemy również korzystać z cookies analitycznych do mierzenia ruchu i skuteczności serwisu oraz marketingowych do pomiaru kampanii i personalizacji reklam.
Opcjonalne kategorie są domyślnie wyłączone. Szczegółową listę plików, czas przechowywania, dostawcę, zakres danych i sposób ich użycia znajdziesz w „Dostosuj”.
Poniżej opisujemy pliki cookie oraz powiązaną pamięć przeglądarki używaną przez stronę. Przy każdej pozycji wskazujemy dostawcę, czas działania, typ, zakres danych oraz cel. Status „Aktywny teraz” oznacza, że dana pozycja jest aktualnie widoczna dla strony w tej przeglądarce; cookies HttpOnly i pliki stron trzecich nie mogą być sprawdzane z poziomu JavaScript.
Są potrzebne do działania podstawowych funkcji witryny, bezpieczeństwa, koszyka, logowania i zapamiętania Twojego wyboru dotyczącego prywatności. Nie są wykorzystywane do reklamy ani tworzenia profilu marketingowego.
smokovska_consent_v1woocommerce_cart_hashwoocommerce_items_in_cartwp_woocommerce_session_*woocommerce_recently_viewedstore_notice*wordpress_test_cookiewordpress_logged_in_*wordpress_sec_* / wordpress_*wp-settings-* / wp-settings-time-*wp_langelementorwpEmojiSettingsSupportswc_cart_created / wc_fragments_*Po wyrażeniu zgody Google Analytics 4 może zapisywać własne cookies i mierzyć odsłony, źródła ruchu, używane urządzenie/przeglądarkę, przybliżoną lokalizację oraz zdarzenia takie jak wyświetlenie produktu, dodanie do koszyka czy zakup. W Consent Mode zgoda ta steruje analytics_storage. Przed zgodą cookies Analytics pozostają zablokowane; tag Google może wysyłać ograniczone pingi bez identyfikatorów cookie służące do modelowania pomiaru.
_ga_ga_*Po zgodzie mogą być wykorzystywane identyfikatory kliknięć reklamowych (np. GCLID/DCLID), cookies pomiaru konwersji i — jeśli odpowiednie funkcje reklamowe są aktywne — dane do remarketingu lub personalizacji. W Consent Mode kategoria steruje ad_storage, ad_user_data, ad_personalization i personalization_storage. Dokładny zestaw cookies stron trzecich zależy od aktywnych tagów Google Ads, przeglądarki i regionu użytkownika.
_gcl_au_gcl_aw / _gcl_gs / _gcl_dc_gcl_lsIDEtest_cookieNIDDSIDRULKontener GTM-594P2NN8 służy do uruchamiania tagów zgodnie z zapisanym wyborem. Sam Menedżer tagów nie jest plikiem cookie; cookies są tworzone przez uruchomione usługi, np. Google Analytics lub Google Ads.