Początkujący
Push-up to downward dog
Pompka z przejściem do psa z głową w dółPush-up to downward dog to połączenie pompki z przejściem do pozycji psa z głową w dół. Ćwiczenie rozwija siłę pchania, stabilizację tułowia…
Zobacz ćwiczenieKatalog ćwiczeń kalistenicznych
Skorzystaj z bazy ćwiczeń kalistenicznych i znajdź ćwiczenia dopasowane do swojego poziomu, celu i dostępnego sprzętu. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz opis techniki wykonania, poziom trudności, potrzebny sprzęt, pracujące partie mięśni, progresje oraz najczęstsze błędy. Z bazy możesz korzystać samodzielnie lub otwierać ćwiczenia bezpośrednio ze swojego planu treningowego.
Początkujący
Reverse crunch
Odwrotne spięcia brzuchaReverse crunch to podwinięcie miednicy w leżeniu na plecach. Zamiast machać nogami, ruch ma pochodzić z mięśni brzucha, które unoszą kość krzyżową…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Reverse Nordic curl
Odwrotne uginanie nordyckieReverse Nordic curl to ćwiczenie tylnej strony ud wykonywane w klęku z mocno ustabilizowanymi stopami. Ciało od kolan do barków porusza się…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Reverse plank
Odwrotna deskaReverse plank to odwrócona deska, w której ciało jest podparte na dłoniach i piętach, a klatka piersiowa skierowana do góry. Ćwiczenie wzmacnia…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring fallout
Wysuwanie tułowia na kółkach gimnastycznychRing fallout to ćwiczenie antywyprostu na kółkach, podobne do rollout. Z pozycji stojącej lub klęku wysuwasz ręce przed siebie, utrzymując żebra i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring muscle-up z podparciem stóp
Muscle-up na kółkach z podparciem stópRing muscle-up z podparciem stóp to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Ring push-up feet elevated
Pompka na kółkach z nogami na podwyższeniuRing push-up feet elevated to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring row
Wiosłowanie na kółkachRing row to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia w jednej linii.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Ring row archer
Wiosłowanie łucznicze na kółkachRing row archer to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia w jednej…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Ring row jednorącz z asekuracją
Jednorącz wiosłowanie na kółkach z asekuracjąRing row jednorącz z asekuracją to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring row z nogami na podwyższeniu
Wiosłowanie na kółkach z nogami na podwyższeniuRing row z nogami na podwyższeniu to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Ring support hold RTO
Podpór na kółkach z rotacją na zewnątrz RTORing support hold RTO to podpor na kółkach z rotacją kółek na zewnątrz. Ćwiczenie rozwija stabilizację barków, łokci i tułowia potrzebną do…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring tuck back lever hold
Skulona dźwignia tyłem na kółkachRing tuck back lever hold to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Scapular pull-up
Podciąganie łopatkoweScapular pull-up to aktywny zwis, w którym przy prostych łokciach ściągasz łopatki w dół i lekko do siebie. Uczy inicjowania podciągnięcia pracą…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Scapular push-up
Pompka łopatkowaScapular push-up to ruch samych łopatek w wysokim podporze przy prostych łokciach. Uczy aktywnej protrakcji i retrakcji łopatek bez zginania ramion. Najmocniej…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Scapular row
Wiosłowanie łopatkoweScapular row to poziomy ruch łopatek wykonywany przy prostych ramionach pod drążkiem lub na kółkach. Uczy zbliżania i rozsuwania łopatek bez zginania…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Seated knee tuck
Przyciąganie kolan w siadzieSeated knee tuck to przyciąganie kolan do klatki piersiowej w siadzie z podparciem dłoni. Ćwiczenie angażuje brzuch i zginacze bioder oraz uczy…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Shadow jump-rope without rope
Skakanka bez skakankiShadow jump-rope without rope to naśladowanie skakania na skakance bez użycia liny. Ćwiczenie uczy rytmu, sprężystej pracy stóp i miękkiego lądowania, bez…
Zobacz ćwiczenie