Początkujący
Shoulder dislocates z kijem
Przenoszenie kija nad głową dla mobilności barkówShoulder dislocates z kijem to szerokie przenoszenie kija lub gumy nad głową z przodu za plecy i z powrotem. Ćwiczenie mobilizuje barki…
Zobacz ćwiczenieKatalog ćwiczeń kalistenicznych
Skorzystaj z bazy ćwiczeń kalistenicznych i znajdź ćwiczenia dopasowane do swojego poziomu, celu i dostępnego sprzętu. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz opis techniki wykonania, poziom trudności, potrzebny sprzęt, pracujące partie mięśni, progresje oraz najczęstsze błędy. Z bazy możesz korzystać samodzielnie lub otwierać ćwiczenia bezpośrednio ze swojego planu treningowego.
Zaawansowany
Shrimp squat
Przysiad krewetkowyShrimp squat to przysiad jednonóż z drugą nogą zgiętą za ciałem. Ćwiczenie mocno obciąża udo nogi podporowej i wymaga stabilnej miednicy oraz…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Shrimp squat z asekuracją
Przysiad krewetkowy z asekuracjąShrimp squat z asekuracją to przysiad jednonóż z drugą nogą zgiętą za ciałem. Ćwiczenie mocno obciąża udo nogi podporowej i wymaga stabilnej…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Side plank
Deska bokiemSide plank to boczna deska, czyli utrzymanie ciała bokiem na jednym przedramieniu i krawędzi stopy. Ćwiczenie wzmacnia boczną część tułowia oraz stabilizację…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Single-leg glute bridge
Most biodrowy jednonóżSingle-leg glute bridge to unoszenie bioder w leżeniu na plecach. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i tył ud oraz uczy wyprostu biodra bez nadmiernego…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Single-leg sit-to-stand
Wstawanie z siadu jednonóżSingle-leg sit-to-stand to wstawanie z podwyższenia na jednej nodze. Ćwiczenie uczy przeniesienia ciężaru nad stopę podporową i wyprostu biodra oraz kolana bez…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Sissy squat z asekuracją
Przysiad sissy z asekuracjąSissy squat z asekuracją to wspomagany przysiad z dużym ugięciem kolan i utrzymaniem bioder w wyproście. Mocno angażuje przednią część ud, dlatego…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Skater squat
Przysiad łyżwiarskiSkater squat to przysiad jednonóż, w którym wolna noga cofa się za ciało i zbliża kolanem do podłoża. Wzmacnia udo i pośladek…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Skin the cat
Przejście skin the catSkin the cat to kontrolowane przeprowadzenie nóg między ramionami do pozycji za ciałem i powrót. Ćwiczenie łączy siłę brzucha z dużym zakresem…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Slow mountain climber
Wolne przyciąganie kolan w podporzeSlow mountain climber to wolna wersja mountain climbera wykonywana w wysokim podporze. Zamiast tempa liczy się utrzymanie nieruchomej miednicy podczas naprzemiennego przyciągania…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Spiderman lunge with rotation
Wykrok Spidermana z rotacjąSpiderman lunge with rotation to wykrok mobilizacyjny z rotacją klatki piersiowej. Łączy otwarcie biodra nogi wykrocznej z ruchem odcinka piersiowego. Najmocniej pracują:…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Split squat
Przysiad wykrocznySplit squat to ćwiczenie w pozycji wykrocznej, które wzmacnia każdą nogę osobno. Najważniejsze jest utrzymanie stabilnych stóp, miednicy skierowanej do przodu i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Squat to walkout
Przysiad z wyjściem rękami do podporuSquat to walkout to połączenie przysiadu z przejściem dłońmi do wysokiego podporu i powrotem. Ćwiczenie uczy kontroli nóg, bioder i tułowia podczas…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Step-down przodem
Schodzenie z podwyższenia przodemStep-down przodem to kontrolowane schodzenie jedną nogą z podwyższenia. Ćwiczenie uczy ekscentrycznej pracy uda i stabilnego prowadzenia kolana nogi podporowej. Najmocniej pracują:…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Step-up niski
Wejście na niskie podwyższenieStep-up niski to wejście jedną nogą na stabilne podwyższenie. Ćwiczenie wzmacnia udo i pośladek nogi pracującej oraz uczy kontrolować kolano podczas wchodzenia.…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Superman hold
Utrzymanie pozycji supermanSuperman hold to statyczne ćwiczenie tylnej strony tułowia wykonywane w leżeniu na brzuchu. Polega na lekkim uniesieniu rąk, klatki piersiowej i nóg…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Support hold na poręczach
Podpór izometryczny na poręczachSupport hold na poręczach to statyczny podpor na poręczach z wyprostowanymi łokciami. Ćwiczenie uczy mocnego dociskania poręczy, stabilizacji łopatek oraz utrzymania napiętego…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Technical stand-up
Techniczne wstawanie z podłożaTechnical stand-up to techniczne wstawanie z podłoża z podparciem na jednej dłoni i przeciwnej stopie. Uczy bezpiecznego przenoszenia ciężaru i utrzymania równowagi…
Zobacz ćwiczenie