Skorzystaj z bazy ćwiczeń kalistenicznych i znajdź ćwiczenia dopasowane do swojego poziomu, celu i dostępnego sprzętu. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz opis techniki wykonania, poziom trudności, potrzebny sprzęt, pracujące partie mięśni, progresje oraz najczęstsze błędy. Z bazy możesz korzystać samodzielnie lub otwierać ćwiczenia bezpośrednio ze swojego planu treningowego.
Handstand kick-up to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola ciężaru przez…
Handstand na paraletkach to stanie na rękach wykonywane na paraletkach. Neutralne ustawienie nadgarstków zmienia sposób chwytu, ale nadal wymaga pionowej linii ciała,…
Handstand shoulder shrug to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola ciężaru…
Handstand shoulder taps przy ścianie to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i…
Handstand toe pulls to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i kontrola ciężaru…
Handstand weight shift przy ścianie to ćwiczenie stania na rękach. Najważniejsze jest aktywne wypychanie barków w górę, stabilna miednica, napięty brzuch i…
Hanging knee raise to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych barków, aby…
Hanging L-sit hold to L-sit wykonywany w zwisie na drążku. Wymaga aktywnego chwytu, opuszczonych barków i uniesienia prostych nóg przed tułów bez…
Hanging L-sit knee extension to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych barków,…
Hanging leg raise to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych barków, aby…
Hanging leg raise toes to bar partial to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu…
Hanging windshield wiper bent knees to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych…
Hanging windshield wiper partial range to ćwiczenie brzucha wykonywane w zwisie na drążku. Oprócz pracy mięśni brzucha wymaga aktywnego chwytu i stabilnych…
High knees to bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Ćwiczenie rozwija rytm, wydolność i aktywną pracę bioder, a jednocześnie wymaga utrzymania…
High plank to wysoka deska, czyli statyczne utrzymanie ciała w podporze na prostych rękach. Ćwiczenie uczy napięcia całego tułowia i stabilnego ustawienia…
High pull-up to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia klatki…
Hip hinge drill to nauka zawiasu biodrowego, czyli cofania bioder przy prawie niezmiennym kącie kolan i długim kręgosłupie. Ruch przygotowuje do ćwiczeń…
Hollow body double-leg lowers to kontrolowane opuszczanie obu nóg z pozycji hollow. Ćwiczenie uczy utrzymania miednicy i dolnych pleców w tej samej…
Używamy niezbędnych plików cookie, aby strona i sklep działały prawidłowo. Za Twoją zgodą możemy również korzystać z cookies analitycznych do mierzenia ruchu i skuteczności serwisu oraz marketingowych do pomiaru kampanii i personalizacji reklam.
Opcjonalne kategorie są domyślnie wyłączone. Szczegółową listę plików, czas przechowywania, dostawcę, zakres danych i sposób ich użycia znajdziesz w „Dostosuj”.
Poniżej opisujemy pliki cookie oraz powiązaną pamięć przeglądarki używaną przez stronę. Przy każdej pozycji wskazujemy dostawcę, czas działania, typ, zakres danych oraz cel. Status „Aktywny teraz” oznacza, że dana pozycja jest aktualnie widoczna dla strony w tej przeglądarce; cookies HttpOnly i pliki stron trzecich nie mogą być sprawdzane z poziomu JavaScript.
Są potrzebne do działania podstawowych funkcji witryny, bezpieczeństwa, koszyka, logowania i zapamiętania Twojego wyboru dotyczącego prywatności. Nie są wykorzystywane do reklamy ani tworzenia profilu marketingowego.
smokovska_consent_v1woocommerce_cart_hashwoocommerce_items_in_cartwp_woocommerce_session_*woocommerce_recently_viewedstore_notice*wordpress_test_cookiewordpress_logged_in_*wordpress_sec_* / wordpress_*wp-settings-* / wp-settings-time-*wp_langelementorwpEmojiSettingsSupportswc_cart_created / wc_fragments_*Po wyrażeniu zgody Google Analytics 4 może zapisywać własne cookies i mierzyć odsłony, źródła ruchu, używane urządzenie/przeglądarkę, przybliżoną lokalizację oraz zdarzenia takie jak wyświetlenie produktu, dodanie do koszyka czy zakup. W Consent Mode zgoda ta steruje analytics_storage. Przed zgodą cookies Analytics pozostają zablokowane; tag Google może wysyłać ograniczone pingi bez identyfikatorów cookie służące do modelowania pomiaru.
_ga_ga_*Po zgodzie mogą być wykorzystywane identyfikatory kliknięć reklamowych (np. GCLID/DCLID), cookies pomiaru konwersji i — jeśli odpowiednie funkcje reklamowe są aktywne — dane do remarketingu lub personalizacji. W Consent Mode kategoria steruje ad_storage, ad_user_data, ad_personalization i personalization_storage. Dokładny zestaw cookies stron trzecich zależy od aktywnych tagów Google Ads, przeglądarki i regionu użytkownika.
_gcl_au_gcl_aw / _gcl_gs / _gcl_dc_gcl_lsIDEtest_cookieNIDDSIDRULKontener GTM-594P2NN8 służy do uruchamiania tagów zgodnie z zapisanym wyborem. Sam Menedżer tagów nie jest plikiem cookie; cookies są tworzone przez uruchomione usługi, np. Google Analytics lub Google Ads.