Początkujący
Active hang
Aktywny zwisActive hang to aktywny zwis, w którym przy prostych łokciach ściągasz łopatki w dół i lekko do siebie. Uczy inicjowania podciągnięcia pracą…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne na: Plecy
Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Plecy. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Zaawansowany
Advanced tuck back lever
Zaawansowana skulona dźwignia tyłemAdvanced tuck back lever to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się za…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Advanced tuck front lever
Zaawansowana skulona dźwignia przodemAdvanced tuck front lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Arch body hold
Utrzymanie pozycji łukuArch body hold to statyczne ćwiczenie tylnej strony tułowia wykonywane w leżeniu na brzuchu. Polega na lekkim uniesieniu rąk, klatki piersiowej i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Australian pull-up
Podciąganie australijskieAustralian pull-up to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia w jednej linii.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Back lever negative
Negatywna dźwignia tyłemBack lever negative to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się za tułowiem.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Band-assisted advanced tuck front lever
Zaawansowana skulona dźwignia przodem z gumąBand-assisted advanced tuck front lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Cat-cow
Koci grzbiet i krowaCat-cow to naprzemienne zaokrąglanie i wyginanie kręgosłupa w klęku podpartym. Ćwiczenie pomaga świadomie poruszać kręgosłupem od miednicy po szyję. Najmocniej pracują: plecy.…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Child pose
Pozycja dzieckaChild pose to pozycja odpoczynkowa w klęku z biodrami cofniętymi w stronę pięt i rękami wyciągniętymi przed siebie. Rozluźnia plecy, biodra i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Dead hang
Swobodny zwisDead hang to swobodny zwis na drążku z wyprostowanymi rękami. Ćwiczenie rozwija chwyt i oswaja barki z pozycją nad głową, ale nie…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Face pull na kółkach
Przyciąganie do twarzy na kółkachFace pull na kółkach to przyciąganie kółek w kierunku twarzy z łokciami prowadzonymi szeroko. Ćwiczenie wzmacnia tył barków i mięśnie między łopatkami.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
False grip ring pull-up
Podciąganie na kółkach chwytem fałszywymFalse grip ring pull-up to podciąganie na kółkach z false grip, czyli chwytem, w którym nadgarstek jest oparty wysoko na kółku. Ćwiczenie…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Flexed arm hang podchwytem
Zwis na ugiętych ramionach podchwytemFlexed arm hang podchwytem to utrzymanie górnej pozycji podciągnięcia na ugiętych ramionach. Wymaga aktywnych łopatek, napiętego brzucha i utrzymania brody nad drążkiem…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Front lever
Dźwignia przodemFront lever to pozycja zwisu przodem, w której tułów i nogi są utrzymywane poziomo pod drążkiem lub kółkami. Wymaga prostych łokci, mocnego…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
German hang
Zwis niemieckiGerman hang to pozycja wisząca z ramionami wyprowadzonymi za tułów, stosowana jako zaawansowana mobilizacja barków. Wymaga pełnej kontroli i nie powinna być…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
German hang aktywny
Aktywny zwis niemieckiGerman hang aktywny to kontrolowane przeprowadzenie nóg między ramionami do pozycji za ciałem i powrót. Ćwiczenie łączy siłę brzucha z dużym zakresem…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
High pull-up
Wysokie podciąganieHigh pull-up to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia klatki…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Inverted row z prostymi nogami
Wiosłowanie odwrócone z prostymi nogamiInverted row z prostymi nogami to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia…
Zobacz ćwiczenie