Początkujący
Inverted row z ugiętymi nogami
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi nogamiInverted row z ugiętymi nogami to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne na: Plecy
Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Plecy. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Średniozaawansowany
Jumping muscle-up na drążku
Muscle-up z wyskoku na drążkuJumping muscle-up na drążku to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami. Kluczowe…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Lat stretch na drążku
Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu na drążkuLat stretch na drążku to rozciąganie mięśni grzbietu z wykorzystaniem drążka jako stabilnego punktu chwytu. Najmocniej pracują: barki, plecy. Dodatkowo ruch stabilizują…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Low ring muscle-up transition
Przejście muscle-up na niskich kółkachLow ring muscle-up transition to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami. Kluczowe…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Muscle-up high pull transition drill
Nauka przejścia muscle-up z wysokiego podciągnięciaMuscle-up high pull transition drill to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Muscle-up negatywny na drążku
Negatywny muscle-up na drążkuMuscle-up negatywny na drążku to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami. Kluczowe…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Muscle-up transition na niskim drążku
Przejście muscle-up na niskim drążkuMuscle-up transition na niskim drążku to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami.…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Muscle-up z gumą
Muscle-up z gumą to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami. Kluczowe są…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Open book thoracic rotation
Rotacja odcinka piersiowego „otwarta książka”Open book thoracic rotation to rotacja odcinka piersiowego kręgosłupa w leżeniu bokiem. Ułożenie nóg ogranicza ruch miednicy, dzięki czemu obraca się głównie…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Podciąganie
Podciąganie to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia klatki piersiowej…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Podciąganie archer
Podciąganie łuczniczePodciąganie archer to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia klatki…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Podciąganie chwytem neutralnym
Podciąganie chwytem neutralnym to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Podciąganie do klatki
Podciąganie do klatki piersiowejPodciąganie do klatki to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Podciąganie eksplozywne
Podciąganie eksplozywne to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia klatki…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Podciąganie nachwytem
Podciąganie nachwytem to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia klatki…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Podciąganie negatywne
Podciąganie negatywne to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia klatki…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Podciąganie podchwytem
Podciąganie podchwytem to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia klatki…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Podciąganie tempowe
Podciąganie w kontrolowanym tempiePodciąganie tempowe to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia klatki…
Zobacz ćwiczenie