Zaawansowany
Podciąganie z dodatkowym ciężarem
Podciąganie z dodatkowym ciężarem to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne na: Plecy
Ćwiczenia kalisteniczne angażujące przede wszystkim: Plecy. Wybierz ruch dopasowany do swojego poziomu i sprawdź instrukcję wykonania krok po kroku.
Początkujący
Podciąganie z gumą
Podciąganie z gumą to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Podciąganie z pauzą
Podciąganie z pauzą to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i przyciągnięcia…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Podciąganie z podparciem nóg
Podciąganie z podparciem nóg to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pull-up hollow body strict
Ścisłe podciąganie w pozycji hollow bodyPull-up hollow body strict to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Reverse plank
Odwrotna deskaReverse plank to odwrócona deska, w której ciało jest podparte na dłoniach i piętach, a klatka piersiowa skierowana do góry. Ćwiczenie wzmacnia…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring muscle-up z podparciem stóp
Muscle-up na kółkach z podparciem stópRing muscle-up z podparciem stóp to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami.…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring row
Wiosłowanie na kółkachRing row to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia w jednej linii.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Ring row archer
Wiosłowanie łucznicze na kółkachRing row archer to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia w jednej…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Ring row jednorącz z asekuracją
Jednorącz wiosłowanie na kółkach z asekuracjąRing row jednorącz z asekuracją to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring row z nogami na podwyższeniu
Wiosłowanie na kółkach z nogami na podwyższeniuRing row z nogami na podwyższeniu to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Ring tuck back lever hold
Skulona dźwignia tyłem na kółkachRing tuck back lever hold to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Scapular pull-up
Podciąganie łopatkoweScapular pull-up to aktywny zwis, w którym przy prostych łokciach ściągasz łopatki w dół i lekko do siebie. Uczy inicjowania podciągnięcia pracą…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Scapular row
Wiosłowanie łopatkoweScapular row to poziomy ruch łopatek wykonywany przy prostych ramionach pod drążkiem lub na kółkach. Uczy zbliżania i rozsuwania łopatek bez zginania…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Shoulder dislocates z kijem
Przenoszenie kija nad głową dla mobilności barkówShoulder dislocates z kijem to szerokie przenoszenie kija lub gumy nad głową z przodu za plecy i z powrotem. Ćwiczenie mobilizuje barki…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Skin the cat
Przejście skin the catSkin the cat to kontrolowane przeprowadzenie nóg między ramionami do pozycji za ciałem i powrót. Ćwiczenie łączy siłę brzucha z dużym zakresem…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Superman hold
Utrzymanie pozycji supermanSuperman hold to statyczne ćwiczenie tylnej strony tułowia wykonywane w leżeniu na brzuchu. Polega na lekkim uniesieniu rąk, klatki piersiowej i nóg…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Tuck back lever
Skulona dźwignia tyłemTuck back lever to pozycja zwisu tyłem, w której ciało jest utrzymywane poziomo twarzą do podłogi, a ramiona znajdują się za tułowiem.…
Zobacz ćwiczenie