Początkujący
Pompka z łokciami blisko tułowia
Pompka z łokciami blisko tułowia to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps…
Zobacz ćwiczenieĆwiczenia kalisteniczne — Bez sprzętu
Ćwiczenia wykorzystujące wyposażenie: Bez sprzętu. Porównaj poziom trudności, technikę wykonania i partie mięśni zaangażowane w ruch.
Średniozaawansowany
Pompka z pauzą na dole
Pompka z pauzą na dole to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka z protrakcji
Pompka z protrakcji to ruch samych łopatek w wysokim podporze przy prostych łokciach. Uczy aktywnej protrakcji i retrakcji łopatek bez zginania ramion.…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Przysiad głęboki
Przysiad głęboki to przysiad, czyli ruch siadania biodrami w dół i w tył przy jednoczesnym ugięciu kolan. Ćwiczenie wzmacnia nogi i uczy…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Przysiad z masą ciała
Przysiad z masą ciała to przysiad, czyli ruch siadania biodrami w dół i w tył przy jednoczesnym ugięciu kolan. Ćwiczenie wzmacnia nogi…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Przysiad z pauzą
Przysiad z pauzą to przysiad, czyli ruch siadania biodrami w dół i w tył przy jednoczesnym ugięciu kolan. Ćwiczenie wzmacnia nogi i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Push-up to downward dog
Pompka z przejściem do psa z głową w dółPush-up to downward dog to połączenie pompki z przejściem do pozycji psa z głową w dół. Ćwiczenie rozwija siłę pchania, stabilizację tułowia…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Reverse crunch
Odwrotne spięcia brzuchaReverse crunch to podwinięcie miednicy w leżeniu na plecach. Zamiast machać nogami, ruch ma pochodzić z mięśni brzucha, które unoszą kość krzyżową…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Reverse Nordic curl
Odwrotne uginanie nordyckieReverse Nordic curl to ćwiczenie tylnej strony ud wykonywane w klęku z mocno ustabilizowanymi stopami. Ciało od kolan do barków porusza się…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Reverse plank
Odwrotna deskaReverse plank to odwrócona deska, w której ciało jest podparte na dłoniach i piętach, a klatka piersiowa skierowana do góry. Ćwiczenie wzmacnia…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Scapular push-up
Pompka łopatkowaScapular push-up to ruch samych łopatek w wysokim podporze przy prostych łokciach. Uczy aktywnej protrakcji i retrakcji łopatek bez zginania ramion. Najmocniej…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Seated knee tuck
Przyciąganie kolan w siadzieSeated knee tuck to przyciąganie kolan do klatki piersiowej w siadzie z podparciem dłoni. Ćwiczenie angażuje brzuch i zginacze bioder oraz uczy…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Shadow jump-rope without rope
Skakanka bez skakankiShadow jump-rope without rope to naśladowanie skakania na skakance bez użycia liny. Ćwiczenie uczy rytmu, sprężystej pracy stóp i miękkiego lądowania, bez…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Shrimp squat
Przysiad krewetkowyShrimp squat to przysiad jednonóż z drugą nogą zgiętą za ciałem. Ćwiczenie mocno obciąża udo nogi podporowej i wymaga stabilnej miednicy oraz…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Side plank
Deska bokiemSide plank to boczna deska, czyli utrzymanie ciała bokiem na jednym przedramieniu i krawędzi stopy. Ćwiczenie wzmacnia boczną część tułowia oraz stabilizację…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Single-leg glute bridge
Most biodrowy jednonóżSingle-leg glute bridge to unoszenie bioder w leżeniu na plecach. Ćwiczenie wzmacnia pośladki i tył ud oraz uczy wyprostu biodra bez nadmiernego…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Skater squat
Przysiad łyżwiarskiSkater squat to przysiad jednonóż, w którym wolna noga cofa się za ciało i zbliża kolanem do podłoża. Wzmacnia udo i pośladek…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Slow mountain climber
Wolne przyciąganie kolan w podporzeSlow mountain climber to wolna wersja mountain climbera wykonywana w wysokim podporze. Zamiast tempa liczy się utrzymanie nieruchomej miednicy podczas naprzemiennego przyciągania…
Zobacz ćwiczenie