Zaawansowany
Pompka eksplozywna
Pompka eksplozywna to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki, a…
Zobacz ćwiczenieKatalog ćwiczeń kalistenicznych
Skorzystaj z bazy ćwiczeń kalistenicznych i znajdź ćwiczenia dopasowane do swojego poziomu, celu i dostępnego sprzętu. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz opis techniki wykonania, poziom trudności, potrzebny sprzęt, pracujące partie mięśni, progresje oraz najczęstsze błędy. Z bazy możesz korzystać samodzielnie lub otwierać ćwiczenia bezpośrednio ze swojego planu treningowego.
Początkujący
Pompka klasyczna
Pompka klasyczna to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki, a…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Pompka na kolanach
Pompka na kolanach to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki,…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka na kółkach
Pompka na kółkach gimnastycznychPompka na kółkach to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki,…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka na kółkach z rotacją na zewnątrz
Pompka na kółkach z rotacją na zewnątrz to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Pompka pseudo planche
Pompka z wychyleniem do planchePompka pseudo planche to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki,…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Pompka typewriter
Pompka przesuwna typewriterPompka typewriter to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki, a…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka wąska
Pompka wąska to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i barki, a…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka z dotknięciem barku
Pompka z dotknięciem barku to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Pompka z łokciami blisko tułowia
Pompka z łokciami blisko tułowia to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka z nogami na podwyższeniu
Pompka z nogami na podwyższeniu to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka z pauzą na dole
Pompka z pauzą na dole to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Pompka z podwyższeniem dłoni
Pompka z podwyższeniem dłoni to pompka, czyli opuszczanie i unoszenie całego ciała w podporze na dłoniach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, triceps i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pompka z protrakcji
Pompka z protrakcji to ruch samych łopatek w wysokim podporze przy prostych łokciach. Uczy aktywnej protrakcji i retrakcji łopatek bez zginania ramion.…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Przysiad głęboki
Przysiad głęboki to przysiad, czyli ruch siadania biodrami w dół i w tył przy jednoczesnym ugięciu kolan. Ćwiczenie wzmacnia nogi i uczy…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Przysiad z masą ciała
Przysiad z masą ciała to przysiad, czyli ruch siadania biodrami w dół i w tył przy jednoczesnym ugięciu kolan. Ćwiczenie wzmacnia nogi…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Przysiad z pauzą
Przysiad z pauzą to przysiad, czyli ruch siadania biodrami w dół i w tył przy jednoczesnym ugięciu kolan. Ćwiczenie wzmacnia nogi i…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Pull-up hollow body strict
Ścisłe podciąganie w pozycji hollow bodyPull-up hollow body strict to pionowe przyciąganie ciała do drążka. Ruch zaczyna się od aktywnego ustawienia łopatek, a następnie zgięcia łokci i…
Zobacz ćwiczenie