Początkujący
Hollow body hold
Utrzymanie pozycji hollow bodyHollow body hold to ćwiczenie pozycji hollow, czyli aktywnego zaokrąglenia tułowia z dolnymi plecami utrzymanymi przy podłodze. Uczy napięcia brzucha potrzebnego m.in.…
Zobacz ćwiczenieKatalog ćwiczeń kalistenicznych
Skorzystaj z bazy ćwiczeń kalistenicznych i znajdź ćwiczenia dopasowane do swojego poziomu, celu i dostępnego sprzętu. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz opis techniki wykonania, poziom trudności, potrzebny sprzęt, pracujące partie mięśni, progresje oraz najczęstsze błędy. Z bazy możesz korzystać samodzielnie lub otwierać ćwiczenia bezpośrednio ze swojego planu treningowego.
Średniozaawansowany
Hollow body rock
Kołyska hollow bodyHollow body rock to kołysanie w pozycji hollow. Celem jest utrzymanie jednego sztywnego kształtu ciała podczas niewielkiego ruchu całej sylwetki po plecach.…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Inchworm walk
Chód gąsienicyInchworm walk to przejście ze stania do wysokiej deski przez „wychodzenie” dłońmi do przodu, a następnie powrót. Ćwiczenie łączy mobilność tylnej taśmy…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Inverted row z prostymi nogami
Wiosłowanie odwrócone z prostymi nogamiInverted row z prostymi nogami to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Inverted row z ugiętymi nogami
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi nogamiInverted row z ugiętymi nogami to poziome przyciąganie ciała do drążka lub kółek. Ćwiczenie uczy pracy pleców i łopatek przy utrzymaniu tułowia…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Jumping jacks
PajacykiJumping jacks to pajacyki, czyli rytmiczne odwodzenie nóg i unoszenie ramion w podskoku. Ćwiczenie rozwija wydolność, koordynację i kontrolę miękkiego lądowania. Najmocniej…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Jumping muscle-up na drążku
Muscle-up z wyskoku na drążkuJumping muscle-up na drążku to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami. Kluczowe…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Knee-to-wall ankle mobility
Mobilizacja stawu skokowego kolano do ścianyKnee-to-wall ankle mobility to ćwiczenie mobilności stawu skokowego, w którym kolano przesuwa się do ściany bez odrywania pięty od podłoża. Najmocniej pracują:…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Kneeling hip flexor stretch
Rozciąganie zginaczy biodra w klękuKneeling hip flexor stretch to rozciąganie zginaczy biodra w klęku wykrocznym z aktywnym podwinięciem miednicy. Najmocniej pracują: pośladki, nogi. Dodatkowo ruch stabilizują…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
L-sit
Podpór L-sitL-sit to statyczne utrzymanie nóg przed tułowiem w podporze na dłoniach. Ćwiczenie łączy mocny wyprost łokci, depresję łopatek oraz pracę brzucha i…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
L-sit hold na paraletkach
Utrzymanie L-sit na paraletkachL-sit hold na paraletkach to statyczne utrzymanie nóg przed tułowiem w podporze na dłoniach. Ćwiczenie łączy mocny wyprost łokci, depresję łopatek oraz…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
L-sit knee extension
Wyprost kolan w L-sitL-sit knee extension to statyczne utrzymanie nóg przed tułowiem w podporze na dłoniach. Ćwiczenie łączy mocny wyprost łokci, depresję łopatek oraz pracę…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Lat stretch na drążku
Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu na drążkuLat stretch na drążku to rozciąganie mięśni grzbietu z wykorzystaniem drążka jako stabilnego punktu chwytu. Najmocniej pracują: barki, plecy. Dodatkowo ruch stabilizują…
Zobacz ćwiczenieŚredniozaawansowany
Low ring muscle-up transition
Przejście muscle-up na niskich kółkachLow ring muscle-up transition to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami. Kluczowe…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Lying bent-knee raise
Unoszenie ugiętych nóg w leżeniuLying bent-knee raise to unoszenie ugiętych nóg w leżeniu na plecach. Łatwiejsza dźwignia niż przy prostych nogach pozwala skupić się na kontroli…
Zobacz ćwiczeniePoczątkujący
Mountain climber szybki
Szybkie przyciąganie kolan w podporzeMountain climber szybki to szybkie naprzemienne przyciąganie kolan do tułowia w pozycji wysokiego podporu. Ruch łączy pracę brzucha i zginaczy bioder ze…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Muscle-up high pull transition drill
Nauka przejścia muscle-up z wysokiego podciągnięciaMuscle-up high pull transition drill to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami.…
Zobacz ćwiczenieZaawansowany
Muscle-up negatywny na drążku
Negatywny muscle-up na drążkuMuscle-up negatywny na drążku to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami. Kluczowe…
Zobacz ćwiczenie