Skorzystaj z bazy ćwiczeń kalistenicznych i znajdź ćwiczenia dopasowane do swojego poziomu, celu i dostępnego sprzętu. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz opis techniki wykonania, poziom trudności, potrzebny sprzęt, pracujące partie mięśni, progresje oraz najczęstsze błędy. Z bazy możesz korzystać samodzielnie lub otwierać ćwiczenia bezpośrednio ze swojego planu treningowego.
Muscle-up transition na niskim drążku to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami.…
Muscle-up z gumą to ćwiczenie przygotowujące lub prowadzące do muscle-up, czyli przejścia z podciągnięcia do podporu nad drążkiem lub kółkami. Kluczowe są…
Nordic curl ekscentryczny to ćwiczenie tylnej strony ud wykonywane w klęku z mocno ustabilizowanymi stopami. Ciało od kolan do barków porusza się…
Nordic curl z gumą to ćwiczenie tylnej strony ud wykonywane w klęku z mocno ustabilizowanymi stopami. Ciało od kolan do barków porusza…
One-leg L-sit to statyczne utrzymanie nóg przed tułowiem w podporze na dłoniach. Ćwiczenie łączy mocny wyprost łokci, depresję łopatek oraz pracę brzucha…
Open book thoracic rotation to rotacja odcinka piersiowego kręgosłupa w leżeniu bokiem. Ułożenie nóg ogranicza ruch miednicy, dzięki czemu obraca się głównie…
Pike compression hold to izometryczne unoszenie prostych nóg w siadzie pike. Ćwiczenie wzmacnia zginacze bioder i brzuch oraz uczy aktywnego „składania” tułowia…
Pike push-up to pionowy wzorzec pchania, w którym biodra znajdują się wysoko, a głowa schodzi między dłonie. Ćwiczenie przygotowuje barki i triceps…
Pike push-up deficit to pionowy wzorzec pchania, w którym biodra znajdują się wysoko, a głowa schodzi między dłonie. Ćwiczenie przygotowuje barki i…
Pike push-up na podwyższeniu to pionowy wzorzec pchania, w którym biodra znajdują się wysoko, a głowa schodzi między dłonie. Ćwiczenie przygotowuje barki…
Pike stretch to skłon do prostych nóg w pozycji pike, ukierunkowany na tylną stronę ud i łydki. Najmocniej pracują: dwugłowe uda. Dodatkowo…
Pistol squat to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz dobrej kontroli…
Pistol squat do boxa to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz…
Pistol squat ekscentryczny to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz dobrej…
Pistol squat z asekuracją to przysiad jednonóż z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem. Wymaga siły nogi podporowej, mobilności kostki i biodra oraz…
Planche lean to ćwiczenie przygotowujące do planche, czyli podporu z całym ciałem utrzymanym przed dłońmi. Kluczowe są proste łokcie, mocna protrakcja łopatek,…
Planche lean push-up to ćwiczenie przygotowujące do planche, czyli podporu z całym ciałem utrzymanym przed dłońmi. Kluczowe są proste łokcie, mocna protrakcja…
Planche lean scapular protraction hold to ćwiczenie przygotowujące do planche, czyli podporu z całym ciałem utrzymanym przed dłońmi. Kluczowe są proste łokcie,…
Używamy niezbędnych plików cookie, aby strona i sklep działały prawidłowo. Za Twoją zgodą możemy również korzystać z cookies analitycznych do mierzenia ruchu i skuteczności serwisu oraz marketingowych do pomiaru kampanii i personalizacji reklam.
Opcjonalne kategorie są domyślnie wyłączone. Szczegółową listę plików, czas przechowywania, dostawcę, zakres danych i sposób ich użycia znajdziesz w „Dostosuj”.
Poniżej opisujemy pliki cookie oraz powiązaną pamięć przeglądarki używaną przez stronę. Przy każdej pozycji wskazujemy dostawcę, czas działania, typ, zakres danych oraz cel. Status „Aktywny teraz” oznacza, że dana pozycja jest aktualnie widoczna dla strony w tej przeglądarce; cookies HttpOnly i pliki stron trzecich nie mogą być sprawdzane z poziomu JavaScript.
Są potrzebne do działania podstawowych funkcji witryny, bezpieczeństwa, koszyka, logowania i zapamiętania Twojego wyboru dotyczącego prywatności. Nie są wykorzystywane do reklamy ani tworzenia profilu marketingowego.
smokovska_consent_v1woocommerce_cart_hashwoocommerce_items_in_cartwp_woocommerce_session_*woocommerce_recently_viewedstore_notice*wordpress_test_cookiewordpress_logged_in_*wordpress_sec_* / wordpress_*wp-settings-* / wp-settings-time-*wp_langelementorwpEmojiSettingsSupportswc_cart_created / wc_fragments_*Po wyrażeniu zgody Google Analytics 4 może zapisywać własne cookies i mierzyć odsłony, źródła ruchu, używane urządzenie/przeglądarkę, przybliżoną lokalizację oraz zdarzenia takie jak wyświetlenie produktu, dodanie do koszyka czy zakup. W Consent Mode zgoda ta steruje analytics_storage. Przed zgodą cookies Analytics pozostają zablokowane; tag Google może wysyłać ograniczone pingi bez identyfikatorów cookie służące do modelowania pomiaru.
_ga_ga_*Po zgodzie mogą być wykorzystywane identyfikatory kliknięć reklamowych (np. GCLID/DCLID), cookies pomiaru konwersji i — jeśli odpowiednie funkcje reklamowe są aktywne — dane do remarketingu lub personalizacji. W Consent Mode kategoria steruje ad_storage, ad_user_data, ad_personalization i personalization_storage. Dokładny zestaw cookies stron trzecich zależy od aktywnych tagów Google Ads, przeglądarki i regionu użytkownika.
_gcl_au_gcl_aw / _gcl_gs / _gcl_dc_gcl_lsIDEtest_cookieNIDDSIDRULKontener GTM-594P2NN8 służy do uruchamiania tagów zgodnie z zapisanym wyborem. Sam Menedżer tagów nie jest plikiem cookie; cookies są tworzone przez uruchomione usługi, np. Google Analytics lub Google Ads.